متابعة-جودت نصري
تعتبر السباحة من الرياضات الهوائية، وينصح بها لتحسين الجسم وبناء العضلات، وحماية القلب والمفاصل، والتخلص من الاكتئاب، وغير ذلك الكثير. اكتشف الفوائد الصحية الهائلة للسباحة.
تعتبر السباحة نشاطًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية
السباحة هي نشاط التحمل المثالي. السباحة لمدة 30 دقيقة، ما بين 2 إلى 3 مرات في الأسبوع؛ يمكن أن يزيد بشكل كبير من أداء القلب. ولذلك، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يصبح محدودا.
لكن كن حذرا؛ ولا تبالغ كثيرًا فجأةً، بل اذهب تدريجيًا، ولا بد من قياس تسارع نبضات القلب؛ لكي يكون التمرين فعالا. لذا، إذا شعرت بضيق في التنفس؛ خذ قسطا من الراحة لالتقاط أنفاسك. ابدأ بأطوال قليلة، ثم قم بزيادتها مع كل جلسة عن طريق تقليل أوقات الراحة.
من أجل الحصول على فوائد السباحة في حماية القلب والأوعية الدموية؛ فقط بانتظام، فمن الأفضل السباحة 2 إلى 3 مرات، لمدة 30 دقيقة في الأسبوع بدلاً من ساعتين مرة واحدة في الأسبوع.
تعمل السباحة على تشغيل جميع عضلات الجسم
بفضل تأثير جاذبية الماء؛ تعمل عضلات الجسم بلطف وبدون ألم، وتكون الحركات أكثر مرونة. من خلال السباحة، تستخدم جميع عضلاتك من الرأس إلى أخمص القدمين، مع تفضيل عضلات معينة، حسب نوع السباحة التي تختارها.
• سباحة الصدر: العضلة ذات الرأسين، البطن، عضلة الساق، والصدر.
• سباحة الفراشة: عضلات البطن العميقة.
• السباحة الزاحفة: جميع العضلات الرئيسية للذراعين والساقين والكتفين والظهر والبطن والصدر.
• سباحة الظهر: مثالية لعضلات الظهر.
السباحة تعمل على تحسين شكل الجسم
تعتبر السباحة مثالية لخسارة الوزن؛ تسمح لك مقاومة الماء بحرق المزيد من السعرات الحرارية، ويساعد تأثير تصريف الماء على تنعيم البشرة. تتيح لك حركات السباحة الواسعة أيضًا بناء العضلات عن طريق إطالة العضلات بدلاً من اكتساب الكتلة. ومع تقدم الجلسات، يصبح الجسم مشدودًا ومصقولًا، ويتحسن مظهره.
السباحة هي أفضل رياضة للظهر
من خلال السباحة بانتظام، يمكنك تطوير عضلات الجزء العلوي من الجسم وتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر؛ والتي سوف تعطي راحة ظهرك. يعمل الجسم بسلاسة بفضل ظاهرة الرفع، وبالتالي يمنع الظهر من امتصاص الصدمات وتعويضها أثناء التمرين.
– فوائد السباحة للصحة النفسية
تسمح حالة انعدام الوزن التي يوفرها الماء باسترخاء العضلات بشكل عام، مما يوفر شعورًا حقيقيًا بالامتلاء. تختفي التوترات وتتركك تشعر بالرفاهية. علاوة على ذلك، فإن ممارسة الرياضة تسمح بإفراز هرمون الإندورفين، وهو هرمون المتعة الذي يؤدي إلى السعادة. كما يمكنك من خلال ممارسة السباحة التخلص من التوتر والضغط النفسي، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
