متابعة _ صبا عباس:

البريبايوتكس هي نوع من الألياف الغذائية غير القابلة للهضم، وتعتبر هذه الألياف مصدر هام لتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتي تلعب دور حاسم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والمناعة والصحة العامة.

ومن هذا المقال سنذكر لكم بعض الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس.

1- الألياف الغذائية القابلة للذوبان:
تشمل البصل والثوم والبصل الأخضر والشوفان، حيث تحتوي هذه الأطعمة على نوع من الألياف يسمى الألياف القابلة للذوبان، والتي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء.

2- البقوليات:
مثل العدس والحمص والفاصولياء والبازلاء، حيث تحتوي البقوليات على كمية كبيرة من الألياف والبريبايوتكس، كما أنها تعتبر خيار ممتاز لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

3- الأطعمة المخمّرة:
مثل الزبادي والخُبز الحامض والمخلل، حيث تحتوي هذه الأطعمة على بكتيريا نافعة تعزز التوازن البكتيري في الجهاز الهضمي.

4- الخضراوات الورقية الداكنة:
مثل السبانخ والكرنب والملفوف الأخضر، حيث أن هذه الخضراوات غنية بالألياف والبريبايوتكس، كما أنها تعتبر إضافة ممتازة لنظامكم الغذائي.

5- المكسرات والبذور:
مثل اللوز والكاجو والبندق وبذور الكتان وبذور الشيا، حيث تحتوي هذه الأطعمة على ألياف غنية بالبريبايوتكس، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة.