متابعة – مروة البطة
يعتبر النوم بالنسبة للمرأة الحامل هو من أكبر التحديات لاسيما في الثلاثية الأخيرة بسبب وزن الجنين، لذلك عليك اتباع بعض الإرشادات التي تساعدك على النوم بشكل صحي وآمن.
أبرزها:
تجنبي النوم على ظهرك
عند اقتراب نهاية الحمل من الأفضل تجنب النوم على ظهرك لأن هذا الوضع يضغط على الأوعية الدموية مما يقلل من تدفق الدم.
إذا كنت لا تستطيعين النوم في وضعية أخرى؟ في هذه الحالة، ضعي وسادة صغيرة أسفل وركك لتحرير الوريد الأجوف والحد من الضغط.
استلقي على جانبك
عندما تصلين إلى نهاية الحمل، يكون النوم على جانبك بشكل أكثر راحة وهو الوضع الموصى به حتى نتجنب الضغط على نظام الدم وتعزيز الدورة الدموية في المشيمة، يمكنك وضع وسادة صغيرة لتحرير الضغط على الركبتين.
ارفع قدم سريرك
تميل المرأة الحامل لأن تكون لها أرجل ثقيلة في نهاية الحمل بسبب نظام الدم البطيء واحتباس الماء. لتعزيز النوم، يمكنك رفع مستوى قدميك أثناء الاستلقاء على السرير عن طريق وضع منشفة ملفوفة أسفل القدمين لتعزيز العائد الوريدي والتصريف اللمفاوي.
تمارين التنفس
هل تخشين صعوبة النوم في كل مرة تقومين بالاستلقاء فيها على السرير؟ الأمر بسيط، مارسي بعض تمارين التنفس لتهدئة عقلك والقضاء على التوتر:
خذي نفسًا طويلًا أثناء العد حتى الرقم 5 ثم احبسي أنفاسك للعد 5 مرة أخرى، أخرج الزفير ببطء لمدة 5 عدات ثم احبس أنفاسك مرة أخرى.
استمري في هذا التمرين لبضع دقائق حتى تشعر بآثاره المهدئة.
