متابعة _ صبا عباس:

الأوميغا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالوظائف الحيوية المختلفة.

وفي هذا الصدد سنذكر لكم من هذا المقال بعض الأطعمة الغنية بالأوميغا 3.

1- الأسماك الدهنية:
تُعتبر الأسماك الدهنية مصدر رائع للأوميغا 3، وخصوصاً ال DHA وال EPA، وتشمل الأسماك الدهنية السلمون والسردين والتونة، ويُفضّل تناولها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للاستفادة القصوى.

2- بذور الكتان وبذور الشيا:
تعتبر بذور الكتان والشيا مصدر غني بحمض الألفا لينولينيك، ويمكنكم إضافة هذه البذور إلى الزبادي أو السلطة أو الشوفان لزيادة استهلاك الأوميغا 3.

3- الجوز:
يعتبر الجوز مصدر جيّد للأوميغا 3، وخصوصاً حمض الألفا لينولينيك، ويمكن تناول الجوز كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات والوجبات.

4- زيت الكانولا:
يعد زيت الكانولا مصدر غني بحمض الألفا لينولينيك، ويمكنكم استخدامه في الطهي وتحضير الصلصات.

5- الأفوكادو:
يحتوي الأفوكادو على كمية جيّدة من الأوميغا 3، ويمكنكم تناوله كمكون في السلطات.