متابعة-سوزان حسن
قد يشعر بعض الأشخاص بالنعاس بعد تناول وجبة الإفطار، وهذا عادة ما يكون سببه تناول وجبة إفطار غير صحية، وبمجرد التخلص من العادات السيئة واتباع عادات غذائية صحية وزيادة الطاقة في جسمك، سيختفي هذا النعاس وستتغير مشاعرك. .
أسباب الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة الإفطار
هناك أسباب عديدة للشعور بالنعاس بعد الإفطار، وقد تختلف الأسباب من شخص لآخر. وأبرز الأسباب هي كما يلي:
– وجبات متعددة: تناول وجبة إفطار ثقيلة غنية بالدهون والسعرات الحرارية قد يجهد الجهاز الهضمي ويستغرق وقتا أطول لهضم الطعام. وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالنعاس والتعب بعد تناول الوجبات.
– ارتفاع السكر في الدم: عندما تحتوي الوجبة على الكثير من السكر أو الكربوهيدرات البسيطة، قد يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد، مما يؤدي إلى إفراز الأنسولين. بعد ذلك، قد تنخفض مستويات السكر في الدم، مما يسبب لك الشعور بالتعب والنعاس.
– عدم كفاية هضم وامتصاص العناصر الغذائية: قد تكون هناك مشاكل في هضم وامتصاص العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي، مما يؤثر على قدرة الجسم على الحصول على الطاقة من الطعام. وهذا قد يسبب لك الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام.
– الحساسية الغذائية: قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية أو حساسية تجاه بعض المكونات الغذائية، مثل الغلوتين أو اللاكتوز. قد تحدث تفاعلات حساسية، بما في ذلك التعب والضعف والنعاس، عند تناول هذه المكونات.
نقص السوائل: عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، مما قد يؤدي إلى التعب والنعاس.
-اتباع نظام غذائي منخفض القيمة الغذائية: تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة وقليلة البروتين والفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالنعاس ونقص الطاقة بعد الوجبات.
نصائح للتغلب على النعاس بعد الإفطار
هناك بعض النصائح التي قد تساعد في التغلب على النعاس بعد الإفطار:
تناول وجبات أصغر وبشكل متكرر: بدلًا من تناول الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم، يمكنك تناول وجبات أصغر بشكل متكرر. يساعد ذلك على تجنب الشعور بالشبع المفرط والإفراط في الهضم ويقلل من احتمالية الشعور بالنعاس بعد تناول الوجبة.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون: تناول الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن يجعل الجهاز الهضمي يعمل بجهد أكبر ويسبب لك الشعور بالتعب والنعاس. حاول تناول الأطعمة الخفيفة والصحية التي تحتوي على البروتين والألياف والمواد المغذية الطبيعية عالية الجودة.
شرب كمية كافية من الماء: الجفاف يمكن أن يسبب التعب والنعاس.
يجب عليك التأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم والمساعدة في الحفاظ على مستويات طاقة جيدة.
الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة: من الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة، مثل السكريات المكررة. تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول للهضم وتوفر الطاقة لفترة أطول.
النشاط البدني: بعد تناول الطعام، يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة.
يساعد النشاط البدني المعتدل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة.
تجنب الكافيين والسكر المكرر: قد يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين والسكر المكرر إلى انخفاض مستويات الطاقة بعد ارتفاع مؤقت لفترة وجيزة. لذلك، قلل من تناول القهوة والمشروبات الغازية والحلويات.
الاسترخاء وتقليل التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر والضغط النفسي على عملية الهضم ويؤدي إلى النعاس.
يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل والمشاركة في الأنشطة التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين مزاجك.
تجنب الأطعمة التي قد تسبب الحساسية: إذا شعرت بالنعاس بعد تناول الطعام، فقد يكون ذلك رد فعل ناتج عن حساسية الطعام، يجب استشارة الطبيب والتوقف عن تناول الأطعمة التي تسبب الحساسية.
