متابعة-سوزان حسن
الأطعمة المفيدة لعلاج حب الشباب هي تلك الغنية بالكالسيوم، وتظهر الأبحاث أن الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والغنية بالبروتين تلعب دورًا مهمًا في تحسين حب الشباب.
إليك 10 من أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من حب الشباب والعيوب:
1- الفجل
تعمل مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الموجودة في الكرنب على تقليل التصبغ، وهو أمر أساسي لتوحيد لون البشرة.
يعزز فيتامين C أيضًا تكوين الكولاجين، مما يساعد على إصلاح ندبات حب الشباب بشكل أسرع عن طريق زيادة معدل دوران الخلايا.
2-البطاطا الحلوة
الريتينول هو أحد مشتقات فيتامين أ وهو مثالي لمحاربة حب الشباب ومنع التجاعيد.
هناك المئات من كريمات وأمصال الريتينول في السوق التي تعد بالقضاء على حب الشباب.
ولكن بالنسبة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا، قد يكون هذا المكون القوي قاسيًا جدًا على الجلد.
يتم تحويل البيتا كاروتين إلى فيتامين أ، وهو أحد الأسباب التي تجعل البطاطا الحلوة تتمتع بلونها البرتقالي الغني الجميل.
عندما تأكل البطاطا الحلوة، يقوم جسمك بتحويل البيتا كاروتين إلى فيتامين أ.
يحتوي هذا الفيتامين على خصائص تعمل كحاجز للبشرة، مما يمنع تغير اللون والالتهابات وانسداد المسام التي غالبًا ما تسببها الجذور الحرة.
3-الليمون
عصير الليمون الطازج هو دواء قابض طبيعي، لذلك يمكنه شد الجلد المترهل وتلاشي العيوب. ومع ذلك، لا ينصح به كعلاج موضعي.
عصير الليمون النقي حمضي للغاية ويمكن أن يلحق الضرر بحاجز الجلد، مما يتسبب في تفتيح البشرة أو تغميقها بعد التعرض لأشعة الشمس.
ولكن عندما يتم تغليف فوائد الليمون في مصل، أو عصرها في الماء، أو إضافتها إلى السلطة، أو جعلها جزءًا من نظام غذائي، فإنها يمكن أن تصنع العجائب للبشرة ببساطة عن طريق إضافة قشور الليمون إلى المزيج.
4-اليقطين
اليقطين غني بإنزيمات الفاكهة والزنك وأحماض ألفا هيدروكسي. ينعم اليقطين البشرة ويعيد توازن درجة الحموضة، ولهذا السبب ستجده أيضًا في العديد من الأقنعة والمقشرات.
ولكن داخل الجسم، كل تلك الألياف والزنك مفيدة لك أيضًا. يساعد الزنك على تنظيم إنتاج الزيت.
5-التوت
الفراولة والكرز والتوت لا تدع حجمها يخدعك، فهذه الفواكه مليئة بفيتامين C ومضادات الأكسدة، والتي توجد أيضًا في الفلفل والكيوي والبروكلي.
يعد فيتامين C الموجود في الدم سلاحًا قويًا في مكافحة عيوب الجلد، بينما تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في التوت كهجوم مشترك على تلك البقع الداكنة المزعجة، مما يمنعها من التشكل في المقام الأول.
6- الفول
ما هو القاسم المشترك بين الحمص والفاصوليا والعدس والفول السوداني؟
تحتوي هذه الفاصوليا على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل، لذلك فهي ترتبط بمستويات أكثر استقرارًا للسكر في الدم وتقليل ظهور حب الشباب.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم، بما في ذلك الشوكولاتة وحبوب الإفطار والخبز والأرز الأبيض، قد تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.
تظهر الأبحاث أن هذا لا يؤدي فقط إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية، ولكنه يمكن أن يؤثر أيضًا على بشرتك.
7-البابايا
تحتوي البابايا على إنزيم هضمي يسمى غراء، يساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة، وفتح المسام، وتلاشي ندبات حب الشباب، وترطيب البشرة.
هذه الفاكهة الغريبة تعمل أيضًا العجائب. تعمل الفيتامينات والمعادن الموجودة فيه على تحسين مرونة الجلد وتساعد على التخلص من الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
8-الكينوا
يحتوي كوب واحد من الكينوا المطبوخة على 17 إلى 27 جرامًا من الألياف، لذلك ستشعر بإمساك أقل.
تعمل حركات الأمعاء المنتظمة على إزالة السموم من الجسم، مما يؤدي إلى بشرة أكثر نقاءً وتقليل البقع الداكنة.
9-السلمون
يعتبر سمك السلمون المقشر أفضل مصدر لأحماض أوميجا 3 الدهنية، لكن السردين والماكريل والأنشوجة هي أيضًا خيارات جيدة.
تحمي أوميغا 3 بشرتك من أضرار أشعة الشمس، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد والبقع البنية الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس على المدى الطويل.
10- القرنبيط
تعتبر الفواكه والخضروات النابضة بالحياة مفيدة لصحتك، لكن لا تقلل من أهمية البروكلي.
هذا النبات غني بحمض أميني قوي يسمى الهيستيدين. التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى تفاقم البقع الداكنة الموجودة.
لكن الهيستيدين يمكن أن يمنع الأشعة فوق البنفسجية الضارة من إحداث ضرر على بشرتك.
أخيرًا، لا يمكنك أن تخطئ بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات والأسماك إلى نظامك الغذائي.
جزء من اللغز في الحد من حب الشباب هو تناول الأطعمة التي تقلل الالتهاب بشكل طبيعي، وتعزز تكوين الكولاجين، وتحمي من السموم البيئية.
