متابعة-جودت نصري

الكافيين هو وسيلة فعالة وطبيعية لتعزيز مستويات الطاقة، ولكن الإفراط في تناوله قد يكون له بعض الآثار الجانبية. وسنخبركم عن إزالة تأثير الكافيين في التقرير التالي.

التقليل من الآثار الجانبية للكافيين

الكافيين هو منبه طبيعي يعتمد عليه الملايين من الناس كل يوم. ومع ذلك، فإن تناول الكثير منه قد يسبب آثارًا جانبية مثل صعوبة النوم وزيادة معدل ضربات القلب والتوتر والرعشة. يستطيع معظم الأشخاص تحمل 400 ملغ من الكافيين يوميًا بأمان، أي حوالي 4 أكواب (945 مل) من القهوة. ورغم أن المعدل قد يختلف من شخص إلى آخر؛ لذا تأكد من الاستماع إلى جسدك وتناول فقط ما يناسبك.

ولعل أفضل رهان للتخلص من آثار الكافيين وتقليل الآثار الجانبية هو تجنب شرب المزيد من القهوة والمنشطات، وكذلك الحفاظ على رطوبة الجسم وممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الغنية بالألياف. وبالإضافة إلى ذلك، إليك ما تريد معرفته عن مشروبات الطاقة والكافيين، بحسب أحد المتخصصين.
إذا كنت قد شربت الكثير من القهوة وتشعر بالتوتر؛ ربما تتساءل عما إذا كانت هناك طريقة لإزالة الكافيين الزائد من نظامك.
في الواقع، ليس هناك الكثير الذي يمكنك فعله لإزالة آثار الكافيين. الطريقة الوحيدة للتخلص منه هي الانتظار حتى يتدفق بشكل طبيعي، مع بضع خطوات.

توقف عن تناول الكافيين بمجرد ملاحظة آثاره الضارة

إذا لاحظت أعراضًا غير مريحة مثل الرعشة؛ التوقف عن تناول الكافيين على الفور. تشمل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين القهوة، والشاي، ومشروبات الطاقة، والصودا، والشوكولاتة الداكنة، وبعض الآيس كريم والحلويات.

تعتبر القهوة منزوعة الكافيين خيارًا جيدًا إذا كنت لا تزال ترغب في الاستمتاع بنكهة القهوة وفوائدها الصحية. كما أنه يحتوي على كميات قليلة جدًا من الكافيين.

كن على دراية بالأدوية والمكملات الغذائية ومنتجات العناية الشخصية التي قد تحتوي على الكافيين. على سبيل المثال، يمكن أن تحتوي مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسبرين (حمض أسيتيل الساليسيليك) على ما يصل إلى 40-60 ملغ في قرص واحد.

أخيرًا، قد تحتوي بعض تركيبات تحسين الأداء مثل مكملات ما قبل التمرين على كميات عالية من الكافيين، تصل إلى 250 مجم في ملعقتين صغيرتين فقط (10 جرام).

عادةً ما تكون التأثيرات المحفزة للكافيين ملحوظة خلال أول 45 دقيقة من تناوله، ويمكن أن تستمر من 3 إلى 5 ساعات.

علاوة على ذلك، فإن نصف عمر الكافيين هو 5 ساعات، مما يعني أن كمية الكافيين في نظامك سوف تستغرق 5 ساعات لتنخفض إلى النصف. سيستغرق الأمر بعد ذلك 5 ساعات أخرى لتقليل الكمية في الدم إلى 25٪.

إذا كنت قلقًا بشأن النوم؛ من الأفضل التوقف عن تناول الكافيين قبل 6 إلى 8 ساعات من موعد النوم.

حافظ على رطوبتك
شرب الماء مهم للبقاء رطبًا طوال اليوم، ويساعد على إزالة آثار الكافيين من جسمك.

على الرغم من محدودية الأبحاث المتاحة؛ تزعم العديد من التقارير أن شرب الماء يساعد في تخفيف التوتر الناجم عن الكافيين.

ممارسة الرياضة
لإزالة تأثير الكافيين من جسمك؛ – الذهاب في نزهة خفيفة للتخلص من القلق والتوتر.

إذا كنت تشعر بالقلق؛ خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة لمدة 5 دقائق. التأمل لتهدئة عقلك والجهاز العصبي. فيما يلي تمارين التنفس الصحيحة لتخفيف مشاعر التوتر.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف
قد يؤدي تناول الطعام إلى إبطاء إطلاق الكافيين في مجرى الدم ويساعد على إزالة آثار الكافيين من جسمك. اختر الأطعمة بطيئة الهضم والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس والخضروات النشوية والمكسرات والبذور.

خذ إل-ثيانين
يساعد مكمل الأحماض الأمينية هذا على تخفيف القلق وخفض ضغط الدم. تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناوله.