متابعة-جودت نصري

يعد الخروج للنزهة في اليوم الوطني السعودي أثناء الحمل فكرة جيدة لتحسين مزاجك والاستمتاع. تبدأ المهرجانات الترفيهية من المتنزهات والمنتزهات العامة في مختلف مناطق المملكة. ويتضمن عشرات الفعاليات والعروض الترفيهية، والعديد من الأنشطة التفاعلية والتراثية والحرفية. وإلى جانب العروض الشعبية وألعاب الحركة، يضم أيضًا منصات تفاعلية مجهزة بأحدث تقنيات الإضاءة والصوت. الاحتفاء بتراث المملكة من خلال عروض أدائية مستوحاة من التراث الشعبي لكل منطقة.
ولذلك، بحسب موقع “صحة”، عليك التأكد من أن حقيبة النزهة الخاصة بك تحتوي على العديد من الأطعمة الصحية لك ولطفلك. يجب أن تكون حذراً أثناء اختيار القائمة الخاصة بك؛ لأنك عندما تكون بالخارج فإنك تستمتع بوقتك، دون أن تشعر بالجوع مما يدفعك إلى تناول الأطعمة التي قد تضر جسمك.

1. البرتقال والموز

يمكن للفواكه مثل البرتقال أن تمدك بالطاقة الكافية أثناء تواجدك بالخارج، لتستمتع بها مع طفلك مع أصدقائك وعائلتك، وسوف تساعدك على محاربة علامات حرقة المعدة أو الإمساك، وتعزيز مستوى الطاقة لديك؛ لأنه غني بفيتامين ج وحمض الفوليك؛ مما يمدك بالطاقة اللازمة للاستمرار طوال اليوم.

من ناحية أخرى، فإن تناول بعض الفواكه مثل الموز الغني بالفيتامينات، يمكن أن يمنحك ولجنينك التغذية الكافية للاستمتاع بيومك بالخارج، لأن الموز غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب6، مما يساعد على تنظيم مستويات الصوديوم، مما يساعد على تنظيم مستويات الصوديوم. يمكنك التحكم في ميول الغثيان والقيء.

2. الخوخ والفراولة
يعد الخوخ أيضًا خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة التي يمكنك حملها معك عندما تحزم حقيبة النزهة الخاصة بك. كما أن الخوخ غني بالألياف والعديد من الفيتامينات مثل: فيتامين أ وج؛ فهذا سيزودك بالطاقة اللازمة طوال اليوم، ويحميك من البكتيريا والأنفلونزا.

الفراولة غنية أيضًا بفيتامين C. مما يساعد على حمايتك من الإصابة بنزلات البرد أو الحمى أثناء استمتاعك بيومك بالخارج.

3. التفاح والمشمش

التفاح غني بالألياف، ولهذا السبب يجب تضمينه في سلة النزهة الخاصة بك. ستساعدك الألياف على ملء معدتك، وتمنعك من الشعور بالجوع، وتقلل من خطر الإصابة بالربو أو أي نوع من اضطرابات الجهاز التنفسي؛ سيضمن ذلك أن يكون يومك خاليًا من المتاعب، وأن جنينك يحصل أيضًا على ما يكفي من الطاقة.

وبما أن المشمش يحتوي أيضاً على مستويات عالية من البوتاسيوم؛ يساعد في الحفاظ على توازن الماء وضغط الدم الطبيعي في الجسم.

المشمش غني بالمغنيسيوم وفيتامين C، ومن الجيد دائمًا أن يكون لديك مثل هذه الفاكهة في سلة النزهة الخاصة بك. فهذا سيساعدك على ملء معدتك، كما أنه سيزود الحامل بالطاقة، من خلال السعرات الحرارية الموجودة فيه.

4. عصير الجزر
يحتوي عصير الجزر على مستويات عالية من المعادن والفيتامينات، مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم. وهذا يقلل من التعب والإجهاد، ويزودك بالطاقة والتغذية اللازمة طوال اليوم. كما أنه سيوفر كمية كافية من التغذية للجنين.

يساعد شرب عصير الجزر على تعزيز وتقوية جهاز المناعة ومكافحة الأمراض والالتهابات مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية. يساعد عصير الجزر أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم منخفضة ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري أثناء الحمل.

5. البروكلي
مثل الفواكه، تعد الخضروات أيضًا خيارًا جيدًا لسلة النزهة. البروكلي هو أحد الخضروات المميزة التي يمكنك تناولها مع الجزر خلال يومك بالخارج.

البروكلي غني بالمواد المغذية والمعادن التي توفر الطاقة الكافية لك ولجنينك. ومع ذلك، يجب عدم الإفراط في تناوله؛ لأنها تسبب الانتفاخ والغازات، يجب عليك التأكد من أن الخضروات التي تحملها معبأة في حاوية محكمة الإغلاق؛ لحمايتها من خطر التلوث أو التلف.

6. الكعك
يُنصح بتناول الكعك المحضّر في المنزل؛ حيث يمكنك إضافة الفواكه مثل: التوت الأزرق، والكرز، والتوت إلى الكعك الخاص بك؛ يحتوي التوت على فيتامين C وحمض الفوليك والكالسيوم والعديد من العناصر المفيدة لجسمك أثناء الحمل، بالإضافة إلى البوتاسيوم الضروري للتحكم في ضغط الدم. ومن خلال إضافة بعض المكسرات إلى ذلك الطبق، يمكن أن تزيد قيمته الغذائية. لأنها مليئة بالفيتامينات والبروتين والألياف والدهون المفيدة مثل أوميجا 3 التي تعزز تطور الجهاز العصبي للجنين.

كما أن محتوى السكر الموجود في الكعك سيمنحك أنت وطفلك كمية كافية من الكربوهيدرات. هذا ضروري جدا. خاصة عند الخروج ليوم طويل بالخارج.

7. السندويشات

إذا كنت تخطط للبقاء لتناول طعام الغداء؛ تعتبر السندويشات خيارًا جيدًا. يمكنك إضافة بعض المواد الدهنية مثل الزبدة أو الجبن. لأن هذا سيجعلك تشعر بالشبع.. أنت وطفلك بحاجة إلى الدهون للبقاء نشطين طوال اليوم.

يمكنك حتى إضافة الطماطم في السندويشات. مثل العديد من الفواكه، تحتوي الطماطم أيضًا على فيتامين C، الذي يزودك أنت وطفلك بالطاقة.

8. دجاج مشوي
مصادر البروتين مثل الدجاج أو السمك ضرورية؛ خاصة عند الخروج طوال اليوم.. حاول أن تحمل معك مبرداً محمولاً. سيساعدك ذلك في الحفاظ على درجة حرارة الطعام، وسيوفر لك الدجاج المشوي مع الخضار وجبة غداء مثالية للنزهة.

9. بسكويت الشوفان والفشار بالكراميل

الشوفان غني بالألياف والفيتامينات؛ ولذلك فهو يزود جسمك بالكربوهيدرات التي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة. بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من المعادن والعناصر الغذائية، مثل: الزنك، والسيلينيوم، والبوتاسيوم، والحديد، الضرورية لك ولجنينك أثناء فترة الحمل. بالإضافة إلى طعمه اللذيذ.