متابعة-جودت نصري

تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية للجسم خلال فترة الحمل لأنها إحدى اللبنات الأساسية لأنسجة الجسم التي تمده بالطاقة. ومن أهم الفوائد الصحية لتناول البروتينات الحفاظ على صحة الجنين. وإليكم أهم الأعراض والعلاج المناسب لنقص البروتين.
قد تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 25 جراماً من البروتين في نظامها الغذائي يومياً، لدعم نمو الجنين، لأن نقصه قد يكون سبباً في إصابة الجنين بالعديد من الأمراض المزمنة والعديد من المشاكل الصحية. وبحسب موقع “بولد سكاي”، فإن كل أم لديها أسباب وأعراض نقص البروتين.

أعراض نقص البروتين أثناء الحمل
1. الشعور بالجوع المستمر
تعد آلام الجوع المستمرة أو المتكررة علامة على أن الجسم لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة، لذا فإن البروتين ضروري لتعزيز إشارات الشبع إلى الدماغ والتحكم في نسبة السكر في الدم.
الأحماض الأمينية من البروتين ضرورية للعديد من العمليات داخل الجسم، لذلك يجب على المرأة الحامل تناول ما لا يقل عن 25-35 جرامًا من البروتين في كل وجبة يوميًا.

2. إجهاد العضلات
يمكن أن يكون إرهاق العضلات وزيادة الدهون في الجسم علامات على عدم تناول كمية كافية من البروتين من قبل النساء الحوامل، لأن الأحماض الأمينية من البروتينات هي اللبنات الأساسية للجسم التي تساعده في الحفاظ على عضلات صحية لدى النساء الحوامل وتجنب الشعور بالألم والتعب.

3. الاكتئاب
يساعد تناول المرأة الحامل للبروتينات الكافية على توفير الأحماض الأمينية مثل التربتوفان، الذي يساعد على التحكم في الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، مما قد يتسبب في إصابة المرأة الحامل بالاكتئاب وتغيرات المزاج والقلق.

4. تساقط الشعر
يعد الكولاجين والكيراتين مكونين أساسيين لمحاربة تساقط الشعر أثناء الحمل حيث يحتاج الجسم إلى الأحماض الأمينية من مصادر البروتين المختلفة مثل السيستين والليسين لتعزيز نمو الشعر والجلد والأظافر للنساء الحوامل.

5. احتباس السوائل
البروتينات ضرورية للحفاظ على توازن مناسب للسوائل داخل الخلايا وخارجها، وبدون استهلاك كمية كافية منها، غالباً ما يحتفظ الجسم بالسوائل على السطح الخارجي للخلايا، مما يتسبب في إصابة الحامل بالوذمة، حيث تظهر الساقين أكبر من حجمها الطبيعي، وقد يظهر تورم في الوجه وفي أجزاء كثيرة من الجسم. بسبب تراكم السوائل.

6. ضعف العظام
زيادة تناول البروتين يمكن أن يحافظ على كثافة العظام ويجعل النساء الحوامل أقل عرضة للإصابات. يمكن للمرأة الحامل الحرص على ممارسة الرياضة وتناول كمية كافية من الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام.

7. ضعف المناعة
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من فترة تعافي طويلة من الإصابات والجروح، فقد يكون ذلك بسبب قلة كمية البروتين المستهلكة، وهو عنصر غذائي حيوي للحفاظ على وظيفة المناعة، وتجديد الخلايا، وحماية الجسم من العديد من الأمراض.

8. التورم
تعتبر الوذمة أو التورم علامة على عدم تناول كمية كافية من البروتين، حيث توجد بروتينات في جدران الخلايا تعمل على تنظيم وتوازن السوائل في جسم المرأة الحامل.

9. التهاب الجسم
يعد البروتين أحد المكونات الأساسية التي يحتاجها الجسم لمحاربة العديد من أنواع العدوى والأمراض الفيروسية والبكتيرية وتقليل فرص إصابة المرأة الحامل بالعدوى.
من ناحية أخرى، يجب أن تحصل المرأة الحامل على البروتين، خاصة في الثلث الأخير من الحمل. لأن هذه هي المرحلة التي ينمو فيها دماغ طفلك بسرعة، حيث يعمل البروتين على دعم نمو وتطور جسم الأم والجنين.
الأطعمة الغنية بالبروتين أثناء الحمل
منتجات الألبان هي مصدر جيد للبروتين. يمكن للمرأة الحامل تناول الزبادي، والبيض، والحليب، والجبن، والزبادي يومياً في نظامها الغذائي.
تعتبر المكسرات والبذور أيضًا مصادر جيدة للبروتين، لذا يمكنها تجربة تناول الفستق وجوز الهند والبندق واللوز للحصول على الجرعة اليومية المطلوبة من البروتين. البذور مثل عباد الشمس والسمسم واليقطين هي أيضًا خيارات صحية للنساء الحوامل.
تعتبر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني مصدرًا جيدًا للبروتين، ويمكنك أيضًا تجربة الفطائر والكعك المصنوع من الشوفان.
النظام الغذائي الغني بالبروتين يحافظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة ويوفر الكثير من الطاقة اللازمة للمرأة الحامل.