متابعة -زهراء خليفة
يعتبر الإمساك من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً في السنوات الأخيرة.
يعاني الكثير من الأشخاص من الإمساك، ويعود الإمساك المزمن إلى مجموعة من الأسباب، أبرزها تناول الوجبات السريعة. إذا كنت واحدًا منهم، فلدينا طريقة سريعة لعلاج الإمساك.
زيادة تناول الألياف: قم بزيادة تناول الألياف الغذائية في نظامك الغذائي، حيث تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتعزيز حركية الأمعاء. وتشمل المصادر الجيدة للألياف الخضار الورقية والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.
زيادة كمية الماء التي تتناولينها: تأكدي من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. تساعد السوائل الكافية على تليين البراز وتعزيز عملية الهضم وحركة الأمعاء.
ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام، حيث أن النشاط البدني يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان: حاول تناول وجبات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات أكبر بشكل متكرر. وهذا يساعد على تحفيز حركات الأمعاء ويمنع تراكم البراز.
تجنب الأطعمة المسببة للإمساك: قلل من تناول الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الإمساك، مثل الأطعمة المصنعة والدهون والأطعمة المكررة. قم بتضمين الأطعمة الطازجة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
تجنب المماطلة في الحاجة للذهاب إلى الحمام: عندما تشعر بالحاجة إلى التبرز، استجب للحاجة فوراً وتجنب المماطلة. تأخير حركات الأمعاء يمكن أن يسبب جفاف البراز وزيادة الإمساك.
جرب الأطعمة الطبيعية الملينة: هناك بعض الأطعمة الطبيعية الملينة التي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية الهضم وتحسين حركات الأمعاء. مثل الشوفان، والمشمش المجفف، والموز، والبطاطا الحلوة، وغيرها.
استخدام الملينات الطبيعية: يمكنك استخدام بعض الملينات الطبيعية، مثل زيت الزيتون، والزيتون المحشو بالفلفل، وعصير الصبار، وغيرها، لتعزيز التمعج المعوي.
