متابعة-سوزان حسن
يتبع بعض الأشخاص نظامًا غذائيًا معينًا ويرغبون في الابتعاد عن السكر لأنه يشكل عددًا من المخاطر على الجسم، بما في ذلك زيادة مستويات الالتهابات في الجسم، مما قد يؤدي إلى السمنة والتعب.
طرق لمنع الرغبة الشديدة في السكر
1- الإفطار
إن تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين يزيد من الشبع ويمنع الجوع بسبب ثبات مستويات السكر في الدم، حيث أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات تسبب ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم، يعود انخفاض مستوى السكر في الدم خلال ساعة أو ساعتين، لذا ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التالية:
-بيضة.
زبادي يوناني.
-جبنه.
العصائر مع مسحوق البروتين.
2- الفاكهة
تناول الفاكهة يمكن أن يحافظ على مستويات السكر في الدم، ويمكنك أيضًا الحصول على الألياف والمواد المغذية من الفاكهة، وهذا يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويمنع آلام الجوع، كما أن تناول الفاكهة يمنع أيضًا تناول كميات كبيرة من السكر.
3- تحسين النوم
يمكن أن تؤثر قلة النوم على مراكز المكافأة في الدماغ، مما يجعلك تنجذب حقًا إلى الأطعمة غير الصحية أو السكرية. وقام باحثون من جامعة كولومبيا بتحليل عادات النوم والأكل لأكثر من 500 امرأة.
ووجدوا أن الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا يستهلكون كمية أكبر من السكر المضاف بشكل ملحوظ من أولئك الذين ينامون جيدًا، ويجب أن يحصلوا على سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة.
4- الوجبات الخفيفة
إن الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة والمكسرات والخضروات المقطعة في متناول اليد يمكن أن يساعد في كبح شهيتك والتغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم والجوع.
