متابعة -زهراء خليفة

نظرًا لأن ارتفاع الأنسولين يمكن أن يضر بصحتك، فمن المهم اتباع إحدى الطرق التالية لتقليل الأنسولين في جسمك.

طرق خفض الانسولين في الجسم:

1_ استخدمي خل التفاح

يتميز خل التفاح بقدرته على منع ارتفاع مستويات الأنسولين والسكر في الدم، خاصة عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، حيث وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا ملعقتين كبيرتين من خل التفاح، أي حوالي 28 ملليلتر، تناولوا الكربوهيدرات- الأطعمة الغنية بعد الطعام، تنخفض مستويات الأنسولين وتشعر بالشبع لفترة أطول.

ويعتقد الباحثون أن هذا التأثير يرجع إلى تأخر إفراغ المعدة وزيادة امتصاص السكر في الدم.

2_تجنب السكر بأنواعه

إذا كنت ترغب في اتخاذ خطوات لتقليل الأنسولين في جسمك، فمن المهم تجنب جميع أنواع السكر. تناول الكثير من الفركتوز يحفز مقاومة الأنسولين في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الهرمون ومستوياته في الجسم.

يتواجد الفركتوز في العديد من الأطعمة مثل: سكر المائدة، والعسل والعديد من المنتجات الأخرى، ومن الضروري قراءة الملصق الغذائي لأي منتج قبل شرائه للتأكد من أنه لا يحتوي على أي نوع من السكر.

3_أضف القرفة إلى طعامك

بالإضافة إلى كونها لذيذة، تتمتع القرفة بالعديد من الفوائد الصحية حيث أنها غنية بمضادات الأكسدة المهمة للصحة، حيث وجد أن تناول القرفة يعمل على تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستوياته.

ومن الجدير بالذكر أن تأثير القرفة على مستويات الأنسولين يختلف من شخص لآخر، ولكن تناول جرامين يوميًا قد يكون مفيدًا.

4_ تجنب الخمول وممارسة الرياضة

من أجل خفض مستويات الأنسولين في الجسم وتجنب نمط الحياة المستقر، من المهم جدًا أن تظل نشيطًا. تعتبر التمارين الرياضية، وخاصة التمارين الرياضية، فعالة جدًا في تعزيز حساسية الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع 2 والسمنة، وبالتالي تقليل مستويات الأنسولين المرتفعة.

5_ التركيز على الألياف القابلة للذوبان

تتمتع الألياف الغذائية القابلة للذوبان بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك المساعدة في إنقاص الوزن وخفض مستويات السكر في الدم.

تمتص هذه الألياف الغذائية الماء لتشكل مادة هلامية، مما يبطئ عملية انتقال الطعام عبر الجهاز الهضمي، ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول، ويمنع ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم، وهي إحداها. طرق تقليل نسبة الأنسولين في الجسم

6_ انخفاض محتوى الكربوهيدرات

تعمل الكربوهيدرات على رفع مستويات السكر والأنسولين في الجسم، لذا من المهم الحد من كميتها في نظامك الغذائي واستهلاك كميات أقل. خاصة بالنسبة لمرضى السمنة والسكري، من المهم تقليل تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان.

7_تقليل تراكم الدهون في البطن

ترتبط الدهون المتراكمة في منطقة البطن بالعديد من المشاكل الصحية مثل: الالتهابات ومقاومة الأنسولين وارتفاع مستوياته، مما يعني أن تقليل الدهون في هذه المنطقة سيؤثر بشكل إيجابي على مستويات الأنسولين في الجسم وبالتالي فهو أحد طرق تصغير البطن سمين. تقليل نسبة الأنسولين في الجسم. في الجسم الحي.

فهم أهمية الأنسولين.

للأنسولين وهو هرمون يفرزه البنكرياس عدة وظائف في الجسم، أهمها:

يسمح للجسم باستخدام السكر (الجلوكوز) وتحويله إلى طاقة أو تخزينه.

يساعد في الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم.

يساعد على إدخال السكر إلى الخلايا لاستخدامه وتحويله إلى طاقة.