متابعة -زهراء خليفة
يعاني العديد من الأشخاص من الوزن الزائد، لذا، إليك نصائح يمكن أن تساعدك في التخلص من الوزن الزائد:
حدد أهدافًا واقعية: حدد أهدافًا واقعية لفترة زمنية محددة. ركزي على أخذ الأمور خطوة بخطوة، ولا تحاولي خسارة الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة، فقد لا يكون ذلك صحياً.
تناول نظام غذائي متوازن: اختر نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر المكرر.
التحكم في حصص الطعام: قلل أحجام الوجبات، وتناول الطعام ببطء، وتعلم التوقف عندما تشعر بالشبع. قد يساعد استخدام أطباق أصغر وملاعق صغيرة في تنظيم أحجام الوجبات.
ابتعد عن الأطعمة الجاهزة والمعالجة: حاول تجنب الأطعمة الجاهزة والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر المضاف والمواد الحافظة. اختر الأطعمة الطازجة وقم بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك.
زيادة تناول الألياف: تناول كمية كافية من الألياف الغذائية، فهي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسن عملية الهضم. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات.
ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحرق السعرات الحرارية وتعزز اللياقة البدنية. اختر نشاطًا يناسبك، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو ممارسة التمارين الرياضية القوية
شرب كمية كافية من الماء: اشرب كمية كافية من الماء، بمعدل 8-10 أكواب يومياً، للحفاظ على رطوبة الجسم بشكل جيد. شرب الماء يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وزيادة التمثيل الغذائي.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: من الأفضل تناول وجبات أصغر على مدار اليوم بدلاً من الإفراط في تناول الطعام. وهذا يمكن أن يساعد في زيادة حدوث جلطات الدم وتحسين عملية الهضم.
