متابعة-سوزان حسن

اعتباراً من سن الثلاثين، تبدأ الكتلة العضلية في الجسم بالتناقص، لكن هناك خطوات يمكنك القيام بها لتجنب هذا التأثير السلبي.

“باعتباري مدربة شخصية، فإن أهم التمارين التي أوصي بها هي تمارين القوة، والتي تظهر الأبحاث أنها يمكن أن تساعد الأشخاص في السبعينيات من العمر الذين يعانون من مشاكل في الحركة،” بارتيسيا جريفز في سعيد في مقال عن الولايات المتحدة. موقع “سي إن بي سي”.

أهم الفوائد التي تحصل عليها من هذه التمارين:

1- يعزز صحة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

2- الحفاظ على الكتلة العضلية، فمع التقدم في العمر تبدأ الكتلة العضلية بالتراجع.

3- يحسن الحركة من خلال حماية المفاصل والعضلات المحيطة بها.

4- الحفاظ على الوزن وبناء العضلات وتحسين التمثيل الغذائي والمساعدة على حرق الدهون بشكل فعال.

5- الحفاظ على التوازن لتقليل مخاطر السقوط والتسبب في الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.

التمارين التي سنذكرها لا تتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام أدوات خاصة، ولكن يمكن القيام بها يوميًا لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.

تمرين القرفصاء
وهو مصمم لتمرين النصف السفلي من الجسم ومفاصل الركبتين والفخذين والقدمين. مع تقدمنا ​​في العمر، يساعد الجسم على الاستمرار في أداء المهام اليومية، مثل النهوض من وضعية الجلوس أو الانحناء لالتقاط شيء ما على الأرض.

الطعنة الثابتة (الطعنة)
تم تصميم هذا التمرين لتقوية عضلات الركبة، وعضلات الفخذ، والساقين. التركيز على جانب واحد من الجسم في كل مرة يساعد على استقرار وتقوية العضلات على جانبي الجسم بشكل متوازن.

جسر الورك
يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات أسفل الظهر، والعضلات التي تدعم العمود الفقري، وأوتار الركبة، يزيد هذا التمرين من المرونة ويحسن الحركة ويساعد على الوقاية من آلام أسفل الظهر.

تمرين بلانك
يساعد على زيادة قوة الجسم بشكل عام والتوازن بين الكتفين.

تمرين الضغط
فهو يقوي الجزء العلوي من الجسم، ويزيد من القدرة على التحمل، ويساعدك على البقاء قويًا مع تقدمك في العمر.