متابعة – مروة البطة

تعتبر أوميغا 3 من المكملات الغذائية الهامة للنساء الحوامل، فهي تساهم في تحسين صحة الأم وتطور الجنين بشكل سليم، كما تملك تأثير على تطور الجنين.

ما الأطعمة التي تتوفر بها الأوميغا 3

الأسماك: مثل طريقة عمل سمك الماكريل، السلمون، الرنجة، السردين، والأنشوجة

المحار

الكافيار

بذور الشيا

فول الصويا

الجوز

منتجات الألبان

فوائده:

تساعد أوميغا 3 على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي للأم، وتقلّل مخاطر الإصابة بالالتهابات.

كما أنها تعمل كوصفات لتخفيف ألآم الدورة الشهرية وتقليل نسب الولادة المبكرة لدى الحامل.

مكمّل غذائي

تلعب أوميغا 3 دوراً مهماً في تطوّر الجنين، حيث إنها ضرورية لضمان التطوّر السليم للجهاز العصبي.

الجرعات الموصى بها

يوصى للحامل بتناول 200 ملغرام من الأوميغا 3 يومياً من نوع حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). يجب الحرص على تناول الأسماك بالجرعات الموصى بها لتجنّب التعرّض للزئبق الموجود في بعض أنواع الأسماك.

تتوفر تكملات أوميغا 3 المخصّصة للحمل في الصيدليات وتحتوي على تركيز منخفض من الزئبق. يمكن استخدام هذه المكملات بعد استشارة الطبيب.

من الأهمية بمكان استشارة الطبيب قبل تناول أوميغا 3 أثناء الحمل للتأكد من الجرعات المناسبة والتوجيهات الصحيحة.