متابعة -زهراء خليفة
يُعرف فيتامين سي بخصائصه المعززة للمناعة ، مما يساعد على منع العدوى مثل نزلات البرد والفيروسات. يوجد فيتامين ج في الأطعمة مثل الحمضيات والتوت والخضروات. يدعم جهاز المناعة من خلال تعزيز إنتاج الخلايا المناعية ووظيفتها.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقاية من نزلات البرد والالتهابات الفيروسية لا تقتصر على فيتامين سي المعروف جيدًا. هناك العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى هنا والتي تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة والوقاية من الأمراض مثل نزلات البرد والالتهابات الفيروسية.
– فيتامين د
فيتامين د ضروري لتعزيز وظيفة المناعة،يساعد على تنشيط الخلايا المناعية ويساعد على تنظيم آليات دفاع الجسم. يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس والمصادر الغذائية مثل الأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة في الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية ، ولكن تأكد من مراجعة طبيبك أولاً.
– فيتامين أ
فيتامين أ ضروري للحفاظ على صحة الأسطح المخاطية ، والتي تعمل كحاجز ضد العدوى. يدعم إنتاج الخلايا المناعية ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي. تعتبر الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ مصادر ممتازة لفيتامين أ. تأكد من تناول المزيد من هذه الأطعمة ، خاصة عندما تكون في موسمها.
– الزنك
الزنك معدن يساعد في إنتاج ووظيفة الخلايا المناعية. يشارك في عمليات المناعة المختلفة ، بما في ذلك التئام الجروح والسيطرة على الالتهابات. توفر الأطعمة مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون الزنك لدعم المناعة. يمكن أن يصبح نقع المكسرات أول شيء في الصباح عادة. صحية تلبي احتياجاتك الغذائية.
فيتامين هـ
يعمل فيتامين (هـ) كمضاد للأكسدة ، حيث يحمي الخلايا المناعية من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. يعزز الاستجابة المناعية من خلال دعم إنتاج خلايا مناعية معينة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
– السيلينيوم
السيلينيوم هو معدن نادر آخر يدعم وظيفة المناعة. يساعد في إنتاج الإنزيمات التي تحمي من الإجهاد التأكسدي ويساهم أيضًا في الأداء السليم للخلايا المناعية. بعض المصادر الجيدة للسيلينيوم تشمل المكسرات البرازيلية والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة.
