تعتبر المشاعر والذكريات المؤلمة جزءًا لا يتجزأ من حياتنا ، فهي تطاردنا يوميًا وتؤثر سلبًا على قدرتنا على الاستمتاع بالحياة. حتى لو لم تكن أفكارًا أو مشاعر سلبية ، فهذه الأشياء الجيدة هي شيء يجب أن نكون ممتنين له. وماذا تفعل الذكريات المؤلمة بأذهاننا.
هناك العديد من الخطوات الفعالة التي يمكن أن تساعدك على تصفية عقلك الباطن من المشاعر والذكريات السلبية حتى تتمكن من عيش حياة أكثر سعادة.

1- ابدأ بممارسة الانفصال عن الأحاسيس الجسدية

حاول أن تلاحظ أي أحاسيس في جسدك وتشعر بها ، على سبيل المثال ، إذا كان جزء من جسمك يعاني من الحكة أو هناك شيء يؤلم ، راقب الإحساس كمراقب وقل لنفسك ، “أنا فقط أراقب هذا الإحساس.”
قد يزيد الألم أو ينقص أو يختفي. لا بأس حتى لو لم يحدث شيء ، لذا لا تحاول تغييره ولا تتعجل. مجرد مشاهدة هذا الألم ، بغض النظر عن المدة التي يستغرقها ، سيؤدي في النهاية إلى التخلص من الشعور.

2- افصل نفسك عن مشاعرك
بمجرد أن تتحكم جيدًا في الأحاسيس الجسدية ، يمكنك استخدام نفس الطريقة لإزالة الأحاسيس المؤلمة من عقلك الباطن.
على سبيل المثال ، قام شخص ما بتوبيخك عندما كنت طفلاً ، لقد نسيت تمامًا الموقف في ذلك الوقت ، ولا تجرؤ حتى على التفكير في الأمر ، ولكن الجرح في وعيك وعقلك الباطن ، كما لو أن شخصًا ما نام في مكان ما ، خرج من هناك . يأتي الأمر إلى السطح بين الحين والآخر ، وعندما يحدث ذلك ، يمكن أن يسبب الكثير من الارتباك ويجعلك تواجه المزيد من المشاعر السلبية.
لنفترض أنك رأيت مسرح جريمة عندما كنت طفلاً ، لقد نسيت تمامًا ، ولكن عندما ظهر المشهد ، فقد يسبب لك خوفًا كبيرًا ، وينبض قلبك بشكل أسرع ، وتبدأ في التعرق ، لكنك لا تعرف السبب وراء ذلك ، ربما سيكون محبط.

لمحو هذه الذكريات والتخلص من المشاعر السلبية المصاحبة لها ، يمكن أن يساعد العلاج النفسي ، لكنه قد لا يكون دائمًا فعالًا ، لذا فإن ممارسة البقاء كمراقب منفصل يمكن أن تكون مفيدة للغاية. يقلل فك الارتباط الخاص بك من تأثير الحدث ، وفي المرة التالية التي يحدث فيها نفس الشيء ، سيتم تقليل تأثير هذا الحدث بشكل أكبر.

3- استخدم المنطق
عند التعامل مع المواقف المقلقة التي تنتج مشاعر سلبية وذكريات مؤلمة ، فإن المنطق يساعد في تجنب هذه المشاعر ، مثل انتقاد صديقك لك ، وفي هذه الحالة استخدم المنطق على الفور بدلاً من رفض النقد وقول لنفسك: “هذا ما يفكر به أصدقائي عني” ، ليس كذلكا لحقيقة هي: “ربما لا يعرفني جيدًا ، أو يريد سماع شيء لست مستعدًا للكشف عنه. ”

4. استخدم RWMA (تشغيل ، مراقبة ، انعكاس – فعل)

-انبعاث
اركض أو اقفز وقل لنفسك ، “سأقوم بإحضار كل السلبية إلى السطح ، لا أريد الاحتفاظ بأي شيء ، سأقوم بتنظيف كل الفضلات الموجودة هناك والسماح لها بالظهور على السطح “على السطح ، سأقوم بمسح كل شيء Drop ، أريد أن يظهر كل شيء على السطح. عند القيام بذلك ، قد يتم تذكيرك بالأحداث غير السارة في حياتك والتي تسببت في الشعور بالتوعك ، ربما آلام الظهر ، أو الرأس الساخن ، أو الشعور بالاختناق ، فمن الطبيعي أن تترك المشاعر السلبية أعراضًا جسدية غير سارة وراءها.

– هو يرى
هذه هي المرحلة الثانية. يمكنك فقط ملاحظة هذا الشعور غير المريح كمراقب منفصل. إن ملاحظته تقودك إلى الاعتقاد بأنك لست في عجلة من أمره للتخلص منه ، وأنه حتى عندما يستمر ، فأنت ببساطة تراقبه وتشهد آثاره ، التي تتضاءل أو تختفي بمجرد انفصالك عنها.
افعل ذلك لمدة 15 دقيقة يوميًا وفي غضون 20 إلى 30 يومًا ستجد نفسك تتخلى عن الشعور ، إذا لم يمر ذلك الوقت ، لا تثبط عزيمتك ، أخبر نفسك أنها مسألة وقت فقط.

-تأمل
بمجرد أن يختفي تأثير المشاعر السلبية أو يضعف ، تأتي أهمية الخطوة الثالثة ، وهي التأمل. خطوة.

-ينهي
ويمكن أن يتم ذلك بطريقتين:
– لنفترض أن لديك بعض الصدمة في حياتك ولا يمكنك أن تسامح شخصًا ما ، في هذه الحالة ، بعد الممارسة الخالصة والملاحظة والتأمل ، أخبر نفسك أن هذا موقف مؤلم ، وأنك قد تعاملت معه ، وأنك تتحرك بعيدًا عنه مرة وإلى الأبد ، ويشعر به. لقد فعلنا هذا لمدة 8 أسابيع.
– إذا لم يكن الموقف مؤلمًا للغاية ، أخبر نفسك أن حياتك على ما يرام ، وأنك مستقر ، ولديك عائلة وأطفال رائعون ، وذكّر نفسك بالأشياء الإيجابية في حياتك وكن ممتنًا لهم ، ثم استمر في ممارسة هذا تنشأ أحداث مؤلمة إنه أمر مزعج ، ولكن من خلال ممارسة هذا التمرين كل يوم ، فأنت في الواقع تقوم بتصفية أعمق مشاعرك وإزالتها من عقلك الباطن ، ولكن لا تقلق بشأن الألم الذي ستسببه هذه الممارسة عند ممارستها كل يوم ، فامنح نفسك 8 أسابيع لترى النتائج بنفسك.