متابعة _ لمى نصر:

عندما يكون الجو حاراً قد يتعرّض بعض الناس لضربة الشمس في الصيف. وذلك بسبب ارتفاع درجة الحرارة. خصوصاً لمن يضطر للعمل في الشمس لفترة طويلة دون اتخاذ أي احتياطات.

لا تقلقوا. من مقالنا هذا سنقدّم لكم بعض النصائح التي قد تساعدكم في الوقاية من ضربة الشمس والإنهاك الحراري.

1-حافظوا على رطوبتكم عندما تكونوا في الهواء الطلق. وذلك من خلال شرب كمية كافية من السوائل. مثل الماء أو المشروبات الرياضية.

2-مارسوا التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم قبل أن يصبح الجو حاراً أو بعد غروب الشمس وتحكّموا في شدة النشاط وخذوا فترات للراحة.

3-تجنّبوا تناول المشروبات الكحولية أو تلك التي تحتوي على الكافيين قبل ممارسة الرياضة. لأن كليهما يمكن أن يسبّب لكم الجفاف.

4-احرصوا على وضع الكريم الواقي من الشمس واستخدموه بشكل متكرر.

5-ضعوا كيس بارد أو قطعة قماش مبلّلة على الرقبة أو تحت الإبطين أو الفخذ.

6-ارتدوا الملابس الفضفاضة وخفيفة الوزن وذات اللون الفاتح.

7-انتقلوا إلى الظل أو اذهبوا إلى مبنى أو سيارة مكيّفة.

8-احرصوا على الاستحمام بالماء البارد.

9-تجنّبوا ترك الأطفال في السيارة.

10-رشّوا أنفسكم بالماء البارد.