متابعة-سوزان حسن

تساقط الشعر مشكلة شائعة. يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية المناسبة ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و D و E والزنك وفيتامين B والحديد والبيوتين والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية ، إلى إبطاء نمو الشعر وحتى تساقط الشعر. يلعب نظامك الغذائي دورًا حيويًا في تعزيز تساقط الشعر. للحصول على شعر صحي ، وفقًا لتقرير نشرته صحيفة هندوستان تايمز ، فإن الأطعمة التالية هي الأطعمة التي تعزز نمو الشعر.

1. السبانخ

السبانخ خيار ممتاز لصحة الشعر حيث أنه مصدر جيد للحديد والفيتامينات A و C وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم. كما أنه يساعد في الحفاظ على فروة رأس صحية وشعر لامع.

2. العدس

هناك سبب يجعل الفول والعدس جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن تساعد إضافتها إلى نظامك الغذائي في تقوية شعرك وتشجيع إعادة نموه. العدس مصدر ممتاز للبروتين والحديد والزنك والبيوتين. كما أنه غني بفيتامينات B و C الضرورية لاستعادة صحة الشعر.

3. الجوز

بالإضافة إلى كونه غذاءً للدماغ ، فإن الجوز أيضًا غذاء رائع للشعر. يحتوي الجوز على البيوتين ، وفيتامينات ب (ب 1 ، ب 6 ، ب 9) ، وفيتامين هـ ، ومختلف البروتينات والمغنيسيوم – وكلها تقوي بشرة الشعر وتغذي فروة الرأس.

4. الزبادي

الزبادي غني بفيتامين ب 5 وفيتامين د ، مما يعزز صحة بصيلات الشعر. يمكن مزجه مع البيض أو العسل أو الليمون ووضعه على الشعر.

5. دقيق الشوفان

تعد إضافة حبوب الألياف الصحية إلى نظامك الغذائي أمرًا مهمًا للصحة العامة. دقيق الشوفان غني بالألياف والزنك والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) التي تحفز نمو الشعر.

6. الفراولة

الفراولة هي أحدث إضافة إلى قائمة الأطعمة اللذيذة للعناية بالشعر. تحتوي الفراولة على مستويات عالية من السيليكا. قد تكون السيليكا من المعادن النادرة التي تعتبر ضرورية لقوة الشعر ونموه.

7. البطاطا الحلوة

بيتا كاروتين يمنع الشعر الجاف الباهت ويحفز الغدد في فروة الرأس ، والبطاطا الحلوة هي مصدر ممتاز لهذه المادة.