متابعة -زهراء خليفة

يعد التهاب المفاصل أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا بين النساء والرجال ، خاصة مع تقدمنا في العمر. هل تساعد التمارين المتكررة في علاج المشكلة

يجب أن يهدف البالغون المصابون بالتهاب المفاصل إلى 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط متوسط الشدة ، مثل المشي السريع ، أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي شديد الشدة ، مثل ركوب الدراجات بسرعة 10 أميال في الساعة أو أسرع ، أو مزيج مماثل.

يجب أن تهدف أيضًا إلى ممارسة أنشطة تقوية العضلات على الأقل يومين في الأسبوع ، بما في ذلك الأنشطة التي تعمل على تحسين التوازن ، مثل الوقوف على ساق واحدة.

إذا كنت لا تستطيع ممارسة 150 دقيقة في الأسبوع ، فابق نشطًا كما تسمح به صحتك.

قم بتغيير مستوى نشاطك بناءً على أعراض التهاب المفاصل لديك ، فبعض النشاط البدني يكون أفضل من لا شيء على الإطلاق.

كيف يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ممارسة الرياضة بأمان؟

عند بدء النشاط البدني أو زيادته ، ابدأ ببطء وانتبه إلى كيفية تحمّل جسمك له.

ما أنواع الأنشطة التي يجب أن أفعلها؟

الأنشطة الهوائية منخفضة التأثير لا تضغط على المفاصل وتشمل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية المائية والبستنة الخفيفة ودروس التمارين الجماعية والرقص.

ركوب الدراجات للزوجين الكبار

ماذا أفعل إذا شعرت بألم أثناء التمرين أو بعده؟

من الطبيعي الشعور ببعض الألم والتيبس والتورم بعد بدء برنامج نشاط بدني جديد.

إرشادات النشاط البدني

تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يمكن أن يقلل الألم ويحسن الوظيفة والمزاج ونوعية الحياة للبالغين المصابين ب التهاب المفاصل.