متابعة-سوزان حسن
قد يكون من الصعب علينا الحصول على ليلة نوم جيدة في الطقس الحار ، ويمكن أن تصبح مصدرًا للكوابيس والمشتتات أثناء موجات الحر ودرجات الحرارة المرتفعة. قد لا تحتوي جميع المنازل على مكيفات لترطيب المنزل وتبريده ، ولكن هناك بضع خطوات وطرق يمكننا من خلالها النوم بهدوء في الحرارة.
كيف تنام بدون مكيف في يوم حار؟
– لا تفتح نوافذ الغرفة طوال اليوم خاصة عندما تكون الشمس قوية داخل المنزل
اختر وقتًا لتهوية الغرفة قبل ساعتين من غروب الشمس أو بعد شروق الشمس بساعة. تؤكد الأبحاث أن النوم أثناء النهار يمكن أن يجعل من الصعب النوم بشكل سليم في الليل ، خاصة في درجات الحرارة الشديدة.
حافظ على قيلولة في حدها الأدنى ، لا تزيد عن 20 دقيقة. إذا حاولت فتح نافذة ولم يكن هناك نسيم يبرد الهواء ، أغلقه مرة أخرى ، لأن ذلك سيزيد من إحساسك بالحرارة.
وجّه المروحة إلى سريرك ، ولكن على مسافة لتقليل الاتصال المباشر بالسرير
ضع وعاء من الماء مليئا بمكعبات الثلج ووجهه مباشرة إلى المروحة ، وتأكد من أن الملاءات من القطن وأن الملابس خفيفة ومريحة
قم بتجميد المشروب في الثلاجة واشربه قبل النوم للحصول على دفعة إضافية
اشرب الكثير من الماء خلال النهار ، ولكن قلل من تناول السوائل قبل النوم بساعتين، شرب الماء الدافئ قبل النوم يمكن أن يقلل من فرصة الإلحاح
اختر ملابس نظيفة لارتدائها قبل النوم ، واملأ الزجاجات بالماء المثلج وضعها على أجزاء معينة من جسمك ، مثل الركبتين والفخذين والمعصمين والرقبة.
افصل الأجهزة في الغرفة عندما تولد حرارة.
