متابعة -زهراء خليفة
تخلق الأنظمة الغذائية القاسية عبئًا إضافيًا على أولئك الذين يحاولون إنقاص الدهون وتضيف ضغطًا لا يمكن تحمله على المدى الطويل.
فقد ذكرت الطبيبة سارة كايات نصائح يمكن الالتزام بها عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتحسين قياسات الجسم
استمتع بالأكل
توضح أن تعلم كيفية تناول الطعام بانتظام وبشكل صحيح عن طريق مضغ الطعام وتذوقه والاستمتاع به جيدًا ، بعيدًا عن شاشات التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف ، يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بوجباتك والشعور بالشبع بدلاً من الإفراط في تناول الطعام.
الكثير من الطعام الصحي
وقالت أيضًا أنه يمكن للشخص أن يأكل أكثر طالما أنه يأكل أطعمة صحية وأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والعديد من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة النباتية.
تشير إلى أن الحد من أحجام حصص الطعام أو عدد السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن يكون محبطًا.
مراقبة الوجبات الخفيفة
وبخصوص الوجبات الخفيفة ، قالت إن هذه حاجة إنسانية طبيعية ولن تضر بالصحة في البداية ، لكن تناول الوجبات الخفيفة قد يضر بالصحة ويزيد الوزن في النهاية.
تشمل الوجبات الخفيفة السيئة الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح ، والوجبات الخفيفة المثالية ، مثل المكسرات ، غنية بالدهون الصحية والألياف والبروتين للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم.
تظهر بعض الدراسات أيضًا أن تناول أربع إلى خمس وجبات صغيرة يوميًا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، لكن الدكتور كايات يوضح أن ذلك يعتمد على التفضيلات والاحتياجات الشخصية لكل شخص.
