متابعة-سوزان حسن
يبحث الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي صحي عن وجبات خفيفة صحية يمكن أن تساعدهم على درء الجوع وجني الفوائد الصحية ، لذلك قمنا في هذه المقالة بإعداد قائمة ببعض الوجبات الخفيفة الصحية والوجبات الخفيفة التي يمكنك استخدامها في الأوقات الصعبة.
1- الحمص
وفقًا لبعض الدراسات ، فإن للحمص فوائد صحية محتملة لأنها مصدر جيد للألياف والبروتين ، وكلاهما يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
-يمكن إضافة الحمص إلى الخضار للحصول على فوائد ومغذيات إضافية.
2. الكرفس مع زبدة البندق:
يعتبر الكرفس من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية لأن ساقين تعادل كوبًا واحدًا من حصتك اليومية من الخضار ، ويحتوي الكرفس على الكثير من الماء ، مما يساعد على الشعور بالامتلاء.
-غمس الكرفس في أي نوع من زبدة الجوز يمكن أن يمد الجسم مع العناصر الغذائية الصحية مثل الدهون الصحية والبروتين.
3. زبدة الفواكة والجوز:
يعتبر التفاح وزبدة الفول السوداني من أكثر الوجبات الخفيفة الصحية الموثوق بها.
-وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يوفر متوسط حصة التفاح 20 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الألياف.
-يُنصح بتناول كوب أو كوبين من الفاكهة يوميًا ، مع غمس شريحة من التفاح فيه.
- توفر زبدة الفول السوداني الكمية المناسبة من البروتين والدهون لوجبة خفيفة.
4- الجبن قليل الدسم:
توفر منتجات الألبان قليلة الدسم عناصر غذائية أكثر ودهونًا أقل من الجبن عالي الدسم.
– يوفر هذا النوع من الجبن البروتين والكالسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن وسعرات حرارية أقل.
5- المكسرات:
يمكن أن تكون المكسرات (من النوع غير المحمص) وجبة خفيفة صحية ومليئة بالشبع لأنها توفر البروتين والدهون الصحية ، وخاصة لمن يحاولون تقليل تناول الملح ، ولكن يجب أن تدرك أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك يجب تناولها في الاعتدال.
6- البيض المسلوق:
يعتبر البيض المسلوق مصدرًا ممتازًا للبروتين ، لكن يخشى الكثير من الناس أن تناوله سيرفع نسبة الكوليسترول لديهم ، لكن أظهرت بعض الدراسات الحديثة أنه لا يؤثر بشكل كبير على الكوليسترول عند تناوله باعتدال ويحتوي على العناصر الغذائية الأساسية والمفيدة.
7- الفشار:
يعتبر الفشار من أسهل وأشهر الوجبات الخفيفة الصحية أو الحلويات التي يمكن الاعتماد عليها عند اتباع نظام غذائي صحي ، حيث أن الفشار المحضر بطريقة صحية لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي قد تساعدك على البقاء. ممتلئ لفترة أطول.
8- شوكولاتة اللوز الداكنة:
الشوكولاتة الداكنة مع القليل من اللوز هي مزيج رائع لإضافته إلى خيار وجبات خفيفة صحية وموثوقة ، حيث تحتوي الشوكولاتة على مضادات الأكسدة واللوز مصدر غني للدهون الصحية ، لذلك يوفر الإثنان معاً وجبة خفيفة صحية ومرضية وسهل التحضير .
