هناك العديد من الأنشطة الرياضية المناسبة للمبتدئين والتي يمكنهم البدء بها لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. ومن بين هذه الأنشطة:

1. المشي: يعتبر المشي هو الأنشطة الرياضية الأسهل والأكثر فعالية للمبتدئين. يمكن البدء بالمشي لمسافات قصيرة وزيادة المسافات تدريجياً.

2. ركوب الدراجة: يمكن البدء بركوب الدراجة في الهواء الطلق أو في الداخل باستخدام الدراجات الثابتة. ويعتبر ركوب الدراجة تمريناً رائعاً لتحسين القدرة القلبية والتنفسية وتقوية العضلات.

3. السباحة: تعتبر السباحة تمريناً رائعاً لتحسين اللياقة البدنية وتقوية العضلات. يمكن البدء بالسباحة لمدة قصيرة وزيادة المدة تدريجياً.

4. تمارين اللياقة البدنية: تتضمن تمارين اللياقة البدنية تمارين القوة والتحمل والمرونة. يمكن للمبتدئين البدء بتمارين القوة باستخدام الأوزان الخفيفة وزيادة الوزن تدريجياً.

5. اليوغا: تعتبر اليوغا تمريناً رائعاً لتحسين اللياقة البدنية وتقوية العضلات والمرونة. يمكن البدء بتمارين اليوغا الأساسية وزيادة التحدي تدريجياً.

يجب الحرص على البدء بأنشطة رياضية بسيطة وتدريجية والاستمرار فيها بانتظام لتحسين اللياقة البدنية وصحة الجسم والعقل.