هناك العديد من الأساليب الطبيعية التي يمكن استخدامها للتحكم في ضغط الدم، ومن بينها:
1. النظام الغذائي الصحي: يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والدهون الصحية. كما يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة والأطعمة المصنعة والمعالجة والمحفوظة والمضافة إليها المواد الكيميائية.
2. الحفاظ على الوزن الصحي: يجب الحفاظ على وزن صحي وتجنب البدانة والوزن الزائد، حيث إن الزيادة في الوزن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
3. ممارسة الرياضة: ينصح بممارسة الرياضة بانتظام ولمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، وذلك لتقوية القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.
4. تقليل تناول الكحول: يجب تقليل تناول الكحول أو تجنبها تماما، حيث إن تناول الكحول يزيد من ارتفاع ضغط الدم.
5. تقليل تناول القهوة والشاي: يجب تقليل تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، حيث إن الكافيين يزيد من ارتفاع ضغط الدم.
6. الحد من التوتر والقلق: يجب الحد من التوتر والقلق والتعامل معها بشكل صحيح كالاسترخاء والتأمل والتمارين التنفسية.
7. تناول المكملات الغذائية: يمكن تناول بعض المكملات الغذائية مثل الزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د، حيث إنها قد تساعد في تحسين ضغط الدم.
ومع ذلك، من المهم الحصول على استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو بدء أي نظام غذائي أو برنامج تمارين جديد. كما يجب مراقبة ضغط الدم بانتظام واتباع توصيات الطبيب المختص.
