متابعة- بتول ضوا
إلى جانب الانزعاج الجسدي المرتبط بالدورة الشهرية للمرأة، تعاني الكثيرات أيضاً من أعراض نفسية تشمل على سبيل المثال لا الحصر الاكتئاب ومشاعر الغضب وتقلب المزاج المتكرر والقلق وقلة التركيز.
وغالباً ما تؤثر تلك الحالة على الحياة اليومية للمرأة ويحد من قدرتها على ممارسة المهام اليومية كالمعتاد.
ولحسن الحظ يمكن أن تخفف العلاجات الطبيعية والتقنيات الذاتية من أعراض الاكتئاب المصاحب للدورة الشهرية.
وتالياً الخيارات التي يمكن تجربتها للتحكم في هذه المشاعر في المنزل. فيما يلي بعض الأفكار التي يجب وضعها في الاعتبار:
• ممارسة النشاط البدني: لممارسة التمارين الرياضية دور مهم في تعزيز المزاج والصحة العقلية عن طريق الحد من التوتر والقلق.
• الاسترخاء: إحدى العوامل المفيدة في التعامل مع اكتئاب الدورة الشهرية والتقلبات المزاجية المصاحبة لها. يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء المختلفة، مثل تمارين التنفس والتدليك والتأمل والعلاج بالروائح، للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض.
• الدعم العاطفي: بغض النظر عن سبب الاضطراب العاطفي لديك. يمكن أن يؤدي فعل المشاركة هذا إلى تحسين احترامك لذاتك بشكل عام وتقليل المشاعر السلبية التي تصاحب الاكتئاب غالباً، بما في ذلك مشاعر العزلة والإحباط والتقلبات الهرمونية مثل تلك التي تحدث أثناء الدورة الشهرية.
