متابعة-سوزان حسن
قد يؤدي تناول بعض الأطعمة إلى الشعور بالإنتفاخ، ذلك لاحتوائها الألياف وبعض العناصر التي تعيق عملية الهضم، لذلك لا يُنصح بالإكثار من تناولها، فما هي أبرز هذه الأطعمة؟
الحبوب
يمكن للحبوب الكاملة مثل القمح وغيرها من أن تصيبنا بالإنتفاخ لاحتوائها كمية كبيرة من الألياف الغذائية ومجموعة سكريات ونشويات.
حبوب تسبب الإنتفاخ
البصل والثوم
يحتوي البصل على الفركتان وهي ألياف قابلة للذوبان قد تُسبب الإنتفاخ، ويتوفر الفركتان أيضًا في الثوم لذلك فهي أطعمة تُسبب الإنتفاخ وعسر الهضم ومشاكل المعدة.
التفاح
ينصح بعدم تناول التفاح عند الإصابة بانتفاخ البطن، لأنه يحتوي سكريات لا تستطيع المعدة تحملها، مثل الفركتوز والسوربيتول، بالإضافة إلى غناه بالألياف التي يصعب هضمها.
منتجات الألبان
تعد منتجات الألبان من الأطعمة التي تسبب انتفاخ في البطن، لأنها تحتوي سكر اللاكتوز، الذي لا يمكن تحمله في حالة وجود مشكلة في الجهاز الهضمي.
المشروبات الغازية
غالبًا ما تسبب المشروبات الغازية الإنتفاخ، لاحتوائها غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يقوم بإنشاء الفقّاعات ويذهب مباشرةً إلى الجهاز الهضمي ليعيق عمله.
أطعمة تساهم في حل مشكلة الانتفاخ
الزنجبيل
وهو استخدم لعدة قرون كعلاج طبيعي للعديد من مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك مشكلة الإنتفاخ.
الأناناس
يحتوي الأناناس إنزيم يسمى بروميلين وهو يساعد على تكسير البروتينات ويدعم الجهاز الهضمي، وبالتالي يقلّص الشعور بالإنتفاخ.
الخيار
يعتبر الخيار فعالًا في تقليل الإنتفاخ، فهو يحتوي نسبة عالية من الماء وهو غني بالألياف، ما يجعله ممتازًا لتعزيز عملية الهضم بطريقة صحية.
البابونج
يمكن لشاي البابونج أن يساعد في عملية الهضم السليمة فهو يتمتع بخصائص مضادة للإلتهابات ويمكن أن يساعد في تخفيف الإنتفاخ وعسر الهضم.
