متابعة- بتول ضوا

الاكتئاب من الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعاً حول العالم. فيه يعاني المريض من نوبات حزن شديدة وعزلة وضيق في التنفس وسيل هائل من الأفكار والمشاعر السلبية والتي ينتهي بعضها بالانتحار.

وواحدة من أهم العوامل المسببة للاكتئاب هو نقص عناصر غذائية معينة في الجسم ومن أهمها فيتامين ب ومضادات الأكسدة والماء.

ومن هنا نستنتج أن للنظام الغذائي دور كبير في التخلص من الاكتئاب وتحسين الصحة النفسية والعقلية.

في السطور نعرض لكم أهم الأطعمة المرتبطة بعلاج الاكتئاب

• الخضراوات الورقية: تمد الجسم بعناصر تحارب الاكتئاب وتعالج التهاب الدماغ المرتبط بالحالات الحادة.

• التوت والعليق والفراولة: أطعمة غنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على إصلاح الخلايا.

• الفطر: له دور في المساهمة في خفض نسبة السكر في الدم والذي تؤثر على الحالة المزاجية.

• البصل والثوم: يساهمان في إصلاح الخلل في المعدة كما أنهما غنيان بمضادات الاكسدة القوية التي تحارب الاكتئاب .

•الطماطم: غنية بحمض الفوليك وحمض ألفا ليبويك، وكلاهما مفيد لمحاربة الاكتئاب.

• الفاصولياء: تحتوي على الألياف التي تساعد على استقرار الحالة المزاجية

• البذور مثل الشيا واللب: مصدر غني لأوميجا 3 التى تحسن الحالة النفسية وتعالج الاكتئاب.

• التفاح: غني بمضادات الأكسدة والألياف التي يمكن أن تساعد في منع وإصلاح تلف الأكسدة والالتهابات على المستوى الخلوي وتوازن تقلبات السكر في الدم.

• الجوز: من مصادر الأوميجا 3 الدهنية التي تدعم وظائف المخ وتقلل من أعراض الاكتئاب.

• الأفوكادو: يحتوى على حمض الأوليك يمنحك قوة عقلية ونفسية لأنه غني بالدهون الصحية