متابعة -زهراء خليفة
الخضار الورقية مهمة للغاية أثناء اتباع نظام غذائي صحي. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. يمكن أن يجلب لنا النظام الغذائي الغني بالخضروات الورقية العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم. الخضار الورقية غنية بالمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وكذلك الكالسيوم والزنك.
إليك بعض الخضروات الورقية الخضراء التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن:
سبانخ
الألياف غير القابلة للذوبان تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، ولا يمتص الجسم السعرات الحرارية ، وتساعد على حرق دهون البطن ، وغنية بالعناصر الغذائية.
أضف السبانخ إلى وجبة الإفطار أو أي وجبة رئيسية للتخلص من الدهون الزائدة.
بروكلي
البروكلي من الكربوهيدرات الجيدة وغني بالألياف ، مما يساعد على الهضم ، ويمنع الإمساك ، ويحافظ على نسبة السكر في الدم منخفضة ، ويمنع الإفراط في تناول الطعام. البروكلي منخفض في السعرات الحرارية وعالي الرطوبة.
كرنب
يحتوي الملفوف على سعرات حرارية منخفضة ، ونسبة عالية من الماء ، ومنخفضة في كثافة الطاقة ، وتظهر الأبحاث أن تناول المزيد من الأطعمة منخفضة الطاقة الكثيفة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
خَسّ
الخس منخفض السعرات الحرارية ويساعد في إنقاص الوزن. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمنع الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى أن الخس منخفض الدهون ، مما يجعله رائعًا لمن يتبعون خطة إنقاص الوزن.
