متابعة -زهراء خليفة

يقول الخبراء أنه لا جدوى من إنفاق الأموال على الفيتامينات والمعادن الإضافية إذا لم يتم امتصاصها جيدًا ، أو أنك ستأخذها بطريقة خاطئة.

لهذا السبب يشعر الناس بالفضول لمعرفة أفضل وقت لتناول البروبيوتيك والفيتامينات – خاصة “فيتامين د” ، وهو عنصر غذائي لا يحصل معظم الناس على ما يكفي منه ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

بالإضافة إلى الحصول عليه من المكملات الغذائية أو الطعام ، ينتج جسمك “فيتامين د” الخاص به عندما يتعرض لأشعة الشمس.

ما هي كمية فيتامين د التي نحتاجها كل يوم؟

يقول هاغانز إن معظمنا – البالغون الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 – يجب أن يحاولوا الحصول على 600-800 وحدة دولية (تختلف التوصيات للأشخاص الأكبر سنًا أو الأصغر سناً).

لكن بعض الناس يحتاجون إلى أكثر من الموصى به لأعمارهم. تلاحظ الأمهات المرضعات ما يلي: “يوصى باستخدام المكملات الغذائية للأطفال الذين يرضعون من الثدي لأن لبن الأم لا يوفر فيتامين د الكافي للرضع” .

لكنك لا تحصل على كل ما تحتاجه من التعرض للشمس وحده (خاصة وأننا جميعًا بحاجة إلى حماية أنفسنا من أشعة الشمس الضارة) ، وقد لا تحصل على كل ما تحتاجه من الأطعمة التي تتناولها.

الأشخاص الآخرون الذين قد يحتاجون إلى فيتامين د أكثر من الموصى به:

الأشخاص الذين يجدون صعوبة في امتصاص الدهون ، مثل مرض كرون أو الداء البطني أو التهاب القولون التقرحي.

كبار السن ، مع تقدمهم في السن ، تصبح أجسامهم أقل مهارة في صنع فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس.

الأشخاص ذوو البشرة الداكنة (قد تنتج أجسامهم كمية أقل من فيتامين د من أشعة الشمس).

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية (جراحة المجازة المعدية).

أولئك الذين يرتدون القلنسوات أو يخرجون في الشمس بشكل أقل.