متابعة _ لمى نصر:

تتشارك الأم أثناء الحمل في الطعام مع جنينها. ولكن يمكن لنظام غذائي متوازن أن يساعد الأم بعد الولادة على التعافي ويمنحها الطاقة التي تحتاجها لرعاية طفلها.

لذا ومن هذا المقال سنقدّم للأمهات المرضعات بعض النصائح الغذائية التي قد تساعدها في استعادة عافيتها.

1-تناولي الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية كالكربوهيدرات والبروتين والدهون. حيث أن هذه العناصر ستلبّي احتياجات السعرات الحرارية.

2-تناولي المزيد من الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف. حيث أن ذلك سيساعدكِ في تجنّب مشاكل الجهاز الهضمي.

3-امتنعي عن تناول السعرات الحرارية الفارغة. وذلك لتتجنّبي زيادة الوزن غير الضرورية.

4-اشربي كمية كافية من الماء يومياً. حيث أن الترطيب الكافي هو مفتاح الحفاظ على مستويات الطاقة.

5-ركّزي على تناول galactogues بانتظام. حيث أن ذلك سيساعدكِ على استمرار الإرضاع.

6-امتنعي عن تناول الكافيين لزيادة امتصاص العناصر الغذائية وتفادي اضطرابات النوم.