متابعة -زهراء خليفة

تتباطأ جميع وظائف الجسم مع تقدمك في العمر ، والتمثيل الغذائي هو العملية التي يحول بها جسمك الطعام إلى طاقة ، لذا فإن معدل الأيض الخاص بك يحدد مدى سرعة حرق السعرات الحرارية والوزن.

تفقد النساء كتلة العضلات مع تقدمهن في العمر ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض ، ثم يبدأن بعد ذلك في زيادة الوزن.

فإن التركيز على المجالات التالية يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي لديك:

1_ النشاط البدني: تمرن خمسة أيام في الأسبوع ، بما في ذلك اليوجا ، وتمارين المقاومة ، والمشي ، والركض ، أو السباحة.

2_ الألياف والبروبيوتيك: تناول ما لا يقل عن 30-40 جرامًا من الألياف الغذائية والأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك يوميًا.

3_ الماء وشاي الأعشاب: اشرب ما يصل إلى ثلاثة لترات من الماء وشاي الأعشاب (بما في ذلك الأعشاب والتوابل).

4_ احصل على ليلة نوم جيدة: احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.

5_ اقترب من الطبيعة ، واستمتع بأشعة الشمس أكثر ، واذهب إلى الخارج أكثر.