متابعة- بتول ضوا
الرغبة في الحصول على وزن الإحلام يجعل الكثير ممن يدخلون رحلة إنقاص الوزن يرتكبون العديد من الأخطاء تمنعهم من الحصول على النتيجة المرجوة..
وفي الآتي أبرز الأخطاء المرتبطة بفقدان الوزن:
– التركيز فقط على الميزان:
كثير هي العوامل التي تؤثر على وزن الجسم
بما فيها تقلبات السوائل، وزيادة كتلة العضلات، ووزن الطعام غير المهضوم. لذلك فإن التركيز على الميزان فقط قد يحبطك فإنت لا تعلم أنك من الممكن أن تكون تفقد دهون الجسم دون أن تتغير قراءه الميزات
– تناول سعرات حرارية كثيرة أو قليلة جدًا:
الإكثار من تناول السعرات الحرارية أو التقليل منها.. كلاهما له تأثير في رحلة إنقاص الوزن فالكثير منها يمنع فقدان الوزن والقليل منها يعيق التمثيل الغذائي، وكتلة العضلات.
– عدم، أو الإفراط، في ممارسة الرياضة:
كما السعرات الحرارية فإن لعدم أو الإفراط في ممارسة الرياضة تأثير أيضا على الوزن. فعدم ممارسة الرياضة يؤدي الى فقدان كتلة العضلات، وانخفاض التمثيل الغذائي. في حين الإفراط في ممارستها يسبب الإجهاد
– عدم رفع الأثقال:
من شأن تمارين رفع الأثقال والمقاومة أن تزيد معدل الأيض وتزيد من كتلة العضلات، وكذلك تعوز فقدان الدهون.
– اختيار الأطعمة قليلة الدسم أو أطعمة “الحمية”:
تتميز الأطعمة الخالية من الدهون أو “الحمية” بأنها تحتوي نسبة عالية من السكر. وهو ما يزيد من شعور الحوع بعظ فترة من تناولها وبالتالي زيادة الوز.
– المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين
من شأن هذه الخطوة أن تفسد مسعاك في رحلة إنقاص الوزن.
– عدم تناول ما يكفي من البروتين:
البروتين يعزز شعور الشبع وبالتالي تقليل الشهية وعليه فإن عدم تناول ما يكفي من البروتين له تأثيرات معاكسة.
– عدم تناول ما يكفي من الألياف:
تعزز الألياف الشعور بالشبع، ما يساعد على إنقاص الوزن حتى دون اتباع نظام غذائي محدد ومقيد.
– تناول الكثير من الدهون عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات:
إضافة الكثير من الدهون أو السعرات الحرارية الإجمالية قد يبطئ أو يمنع فقدان الوزن.
– كثرة الأكل حتى في حالة عدم الجوع:
قد يؤدي تناول الطعام كثيرًا إلى إبطاء جهودك في إنقاص الوزن.
– توقعات غير واقعية:
التوقعات غير الواقعية من شأنها أن تحبطك عند عدم الوصول إلى ما كنت تتوقعه.
– المشروبات السكرية:
تحتوي نسبة عالية من السكريات الذي يؤدي استهلاكها المفرط إلى زيادة الوزن.
