متابعة- غرام محمد
نتيجة زيادة حجم الجنين وبعد انتهاء أعراض الحمل الأولى من غثيان وإقياء وغيرها. تعانين من ألم من زيادة الثقل والوزن في أسفل ظهرك. وفي هذا المقال سنعرفك على تمارين يمكنك القيام بها يومياً لتخفيف ألم الظهر:
تدليك منطقة الظهر باستخدام الزيوت العطرية. مثل: زيت الكافور. والنعناع. يساعد بشكل كبير في التخلص من آلم الظهر.
الوقوف في شكل سليم والحفاظ على الكتفين في حالة استرخاء. لا سيما وأن وضعية الوقوف، من الأمور الأساسية للتخفيف. أو حتى منع ألم الظهر خلال بداية فترة الحمل.
يجب النوم على الجانب وليس الظهر. مع انحناء إحدى الركبتين أو كليهما. ويجب أيضا وضع الوسائد الصغيرة المخصصة للحمل بين الركبتين.
إذا اضطررت إلى حمل شيء ما. فاحرصي على رفعه قريبًا من جسمك. واثني ركبتيك وليس ظهرك. وحاولي عدم الالتواء.
