متابعة _ لمى نصر:
إذا كنت تريد أن تفقد بضعة أرطال، فلا تغير كل عادات الأكل والتمارين الرياضية مرة واحدة. اختر بعضاً من هذه النصائح لمساعدتك على البدء.
تناول الطعام النيء في كل وجبة
أي خضروات أو فاكهة. الجزر المفروم، والكرفس، والفجل، والبروكلي، والبرتقال، والخوخ، والتفاح، وحتى البازلاء جيدة لكل وجبة.
تناول ست وجبات صغيرة في اليوم
وجدت إحدى الدراسات أنه عندما يأكل الأشخاص من وجبة الإفطار كل ساعة، فإنهم يحرقون سعرات حرارية أقل بنسبة 30 في المائة تقريباً في الغداء مقارنةً بوقت تناولهم نفس الكمية من الطعام في جلسة واحدة. تظهر أبحاث أخرى أنه حتى لو تناولت نفس العدد من السعرات الحرارية بهذه الطريقة، فإن جسمك يفرز كمية أقل من الأنسولين، مما يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويساعد في تقليل الجوع.
اشرب الماء كمشروب رئيسي بعد الإفطار
ركز على الماء بدلاً من العصير أو الصودا. ربما تعلم أن المشروبات المحلاة غنية بالسعرات الحرارية. قد لا تعلم أنه على الرغم من السعرات الحرارية، فإن المشروبات السكرية لا تملأك بالطريقة التي يعمل بها الطعام، وفقاً لعدة دراسات.
تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
بدلاً من تناول بعض التوت فوق وعاء من الآيس كريم، قدم ملعقة من الآيس كريم فوق وعاء من التوت. قلل من رقائق البطاطس عن طريق إقران كل قضمة بالكثير من الصلصة السميكة والطازجة. وازن القليل من الجبن مع الكثير من السلطة. لا تأكل شريحة لحم كاملة مع الخضار. ضع بضع شرائح من اللحم المشوي فوق كومة من الخضار.
تقليص صحنك
توصلت الأبحاث إلى أنه كلما زاد عدد الطعام الذي تتناوله أمامك، زادت كمية الطعام التي تتناولها – بغض النظر عن مدى جوعك. لذا بدلاً من استخدام طبق عشاء كبير، قدم طبقك الرئيسي على طبق سلطة. الشيء نفسه ينطبق على السوائل. انسَ أكواب سعة 16 أونصة وأكواب قهوة كبيرة الحجم وعد إلى الأيام الخوالي من أكواب 8 أوقية وأكواب قهوة سعة 6 أوقية.
