متابعة- بتول ضوا

عملية إنقاص الوزن أمراً سهلاً، لكنه يتطلب الكثير من الجهد وإرادة قوية. ولكن قبل أن البدء في اتباع الحميات والأنظمة الغذائية مهما كانت هناك 3 قواعد أساسية يجب أن تعرفها من أجل اتباع نظام غذائي ناجح دون مشاكل صحية.

– النظام الغذائي أهم من التمرين:

تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية وتقليل كتلة الدهون في الجسم. ومع ذلك، فإن التمارين الرياضية ليست الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن.

تثبت أبحاث اليوم أن كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم لها تأثير أساسي على عملية إنقاص الوزن.

– لا يوجد طعام واحد يقضي على الوزن الزائد:

الأطعمة الخالية من الدهون أو الخالية من السكر أو الأطعمة الخفيفة، لا يمكنها أن تنقص الوزن اذا ما تم تناولها بكميات كبيرو

يتم تحضير هذه الأطعمة بطريقة أخف من الطعام العادي، وقليل منها فقط صالح للأكل. أما بالنسبة للأعشاب والخلطات الأخرى التي يعتقد أنها تزيل الدهون، فلا يوجد أساس علمي لها.

– سعرة حرارية = سعرة حرارية

أثبتت دراسة أمريكية أن عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يؤثر على وزنه سواء من الوجبات السريعة أو من الأطعمة الصحية.

لذلك ، فإن الحل الوحيد هو تناول المزيد من الخضروات والفاصوليا والفواكه والأطعمة الأخرى التي يمكن أن توفر إحساسًا بالشبع وقليلة السعرات الحرارية.