متابعة – لجين اسماعيل :
تسعى الكثير من السيدات بالحصول على قوام ممشوق ورشيق، لذا تعرفي في هذا المقال طرق الحفاظ على جسم سليم ورشيق بعد الأربعين.
فواكه وخضراوات:
- يجب إضافة الفواكه والخضروات مع كل وجبة. تساعدك هذه الخطوة في الحصول على عناصر غذائية مفيدة أكثر ودهون وسعرات حرارية أقل من تلك الموجودة في اللحوم أو منتجات الألبان أو الحبوب.
- تعطي هذه الوجبات الشعور بالامتلاء مما يقلل من حجم الوجبات.
عشاء خفيف:
- يفضل أن يحصل الجسم على معظم احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية على الغداء قبل الساعة الثالثة بعد الظهر.
- يكفي تناول وجبة عشاء خفيفة للحصول على نتائج فعالة في إنقاص الوزن.
الطبخ بطرق صحية:
- تتراكم الكثير من الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بسبب طريقة طهي الطعام.
- بدلاً من قلي الطعام أو طهيه بالزبدة أو غمره في الزيت يمكن الاعتماد على الشوي أو الغليان.
- لا تقتصر النصيحة على تناول الطعام في المنزل فقط ، بل يجب اتباعها في المطاعم من خلال اختيار الأطباق.
تقليل السعرات الحرارية:
- مع تقدم العمر ، ينخفض النشاط والحركة والنشاط البدني لأسباب مختلفة.
- ضرورة تقليل العدد المعتاد من السعرات الحرارية من قبل من أجل نجاح محاولة فقدان الوزن.
التوقف عن شرب المشروبات المحلاة:
يوصى بشرب الماء أو أي مشروب طبيعي منخفض السعرات الحرارية بدلاً من القهوة المحلاة بالسكر أو الشاي أو المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة.
