متابعة: نازك عيسى

فيتامين ب المركب هو مجموعة من الفيتامينات الأساسية في جسم الإنسان، وتعتبر من الفيتامينات الذائبة في الماء، ومنها:

فيتامين ب1 أو الثيامين.

فيتامين ب2 أو الريبوفلافين.

الفيتامين ب 3 أو النياسين.

الفيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك.

فيتامين ب6 أوالبيريدوكسين.

فيتامين ب 7 أو البيوتين.

فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك.

فيتامين ب12 أو السيانوكوبالامين.

يتواجد فيتامين ب المركب في العديد من الأطعمة الشائعة، وهو ما يسهل الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من النظام الغذائي. ومن هذه الأطعمة:

الحبوب الكاملة.

المكسرات والبذور.

الأسماك.

اللحوم الحمراء.

الدواجن.

الخضروات الورقية.

البيض.

منتجات الألبان.

منتجات الصويا.

الحمضيات والموز.

من الذين يجب عليهم تناول فيتامين ب؟

‏الحوامل

‏النباتيون

‏كبار السن الأكبر من 65 عام

‏الأشخاص الذين خضعوا لجراحات من أجل السمنة

‏الذين يعانون من:

‏الأمراض المناعية

‏السكري

‏أمراض الكلى

‏أمراض القلب

‏التهاب الأعصاب