متابعة-سوزان حسن

تعتبر حمية الأسماك من أكثر الأنظمة الغذائية توازناً ، ويسهل الالتزام بها على المدى الطويل ، وتعتبر آمنة وفعالة لفقدان الوزن.

حمية الأسماك

يعتمد اتباع نظام غذائي للأسماك أو البسكيتارين على تجنب اللحوم الحمراء الضارة والتي تؤدي إلى زيادة كتلة الدهون بالجسم ، والاعتماد على الأسماك كمصدر للبروتين ، حيث أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، والتي تساعد في بناء العضلات. متشكل وصحي للقلب وسهل الهضم.

يمكنك اتباع نظام غذائي للأسماك لإنقاص الوزن الزائد والاعتماد على نظام غذائي صحي ، ولكن بعد فهم آثاره الجانبية والاحتياطات المتعلقة به ، ومدى توافقه مع ظروفك الصحية ، خاصة أنواع معينة من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، والتي يمكن أن تسبب بعضًا منها. مشاكل صحية.

أكل السمك لإنقاص الوزن

يمكن تطبيق نظام غذائي للأسماك عن طريق تناول:

أنواع مختلفة من الأسماك والمأكولات البحرية ، من الأفضل الابتعاد عن الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.

خضروات وفواكه متنوعة.

تناول الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

عصائر فواكه طبيعية بدون سكر مضاف.

تعتبر البقوليات، وهي العدس والفاصوليا والبقوليات ، مصدرًا غنيًا للبروتين النباتي.

تناول البيض ومنتجات الألبان مثل الزبادي والحليب والجبن قليل الدسم المملح.

توقف عن تناول اللحوم الحمراء والدجاج.

حمية الأسماك والبيض:

يمكن اتباع نظام غذائي للأسماك والبيض من خلال:

إفطار:

بيضة مسلوقة + فاكهة (جريب فروت أو برتقال).

ساندوتش جبن قليل الملح وقليل الدسم + عصير برتقال.

ساندوتش فول + قهوة أو شاي غير محلى.

غداء:

طبق سلطة + تونة مصفاة.

سلطة روبيان + 5 ملاعق كبيرة أرز بني (أو مكرونة).

مكرونة بالخضار + فيليه سمك.

سلمون + سلطة كينوا.

2 بلطي مشوي (أو أي نوع آخر) + طبق سلطة.

وجبة عشاء:

كوب عصير فواكه خالي من السكر + جزر أو خيار.

زبادي قليل الدسم + 1/2 كوب توت.

بين الوجبات:

كوب زبادي يوناني – نوع من الفاكهة – مكسرات أو فواكه مجففة.