متابعة-سوزان حسن

أظهرت الدراسات الحديثة أن قلة النوم في الليل يمكن أن تفعل ذلك

يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى ، وغالبًا ما يكون الشخير هو السبب وراء ذلك ، لذلك من الضروري إيجاد حل لهذه المشكلة من أجل الحصول على نوم مريح.

وجد الخبراء في صيدلية لويدز أن نصف الناس يعانون بانتظام من أجل النوم ، مما يعرضهم لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفشل القلب وأمراض الشرايين.

فيما يتعلق بأسباب الشخير ، يقول خبير النوم جيمس ويلسون:

قد يكون مرتبطًا بشكل وجهنا وعنقنا ، أو قد يكون بسبب زيادة الوزن ، وخاصة السيلوليت حول الرقبة.
يمكن أن يكون أيضًا تضيقًا في الشعب الهوائية بسبب الاحتقان أو الفيروس أو الحساسية.
قد تؤدي الأطعمة الحارة أو المشروبات الكحولية أيضًا إلى “التهاب” المسالك الهوائية.
قد يؤدي النوم على ظهرك أيضًا إلى الشخير.
قد يكون هذا بسبب “اللحمية” أو اللوزتين الكبيرتين جدًا ، أو من شكل لسانك ، أو من إصابة في أنفك

وقال ويلسون: “إذا كان الصوت خانقًا أكثر من الشخير ، فقد يكون علامة على اضطراب نوم خطير يسمى توقف التنفس أثناء النوم”.

يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير سلبي كبير على الجسم ، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وفي حالات نادرة الوفاة.

هل يمكنك التوقف عن الشخير؟

“نعم”. بهذه الإجابة ، أكد ويلسون أنه يمكن القيام بذلك ، مضيفًا: “إذا كان بإمكانك معرفة سبب الشخير ، يمكنك معالجة المشكلة”.

تربط دراسة بين الشخير وعوامل الخطر المرضية

وقال الخبير البريطاني لـ “صن”.

“معظم الأجهزة المتاحة ، مثل تلك التي تصدر صدمة كهربائية خفيفة عند الشخير لتشجيعك على تغيير وضعك ، لا تعمل حقًا.”

تغيير نمط الحياة .. يؤكد ويلسون أن هذه هي أفضل طريقة لمكافحة الشخير من خلال إنقاص الوزن وتقليل شرب الكحول. وفي هذا الصدد قدم الرجل خمس نصائح:

التفكير في المستقبل

قبل النوم ، استبدل وسادتك بوسادة رغوية.
إذا تسببت الحساسية في الشخير ، فإن التخلص من المواد المسببة للحساسية من بيئة نومك يمكن أن يساعدك على النوم بهدوء.
بترول

إذا كنت قد تناولت أطعمة حارة أو تناولت مشروبات كحولية ، فإن ملعقة من زيت الزيتون قبل النوم يمكن أن تساعد في تقليل الشخير.
زيت الزيتون مضاد للالتهابات ويساعد على تخفيف تهيج الشعب الهوائية.
لا يستمر التأثير بين عشية وضحاها ، لكنه يخفف من الشخير.
موسيقى

وجدت دراسة أجريت عام 2006 أن العزف على آلة النفخ الأسترالية الديدجيريدو ، قلل من الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من “الشخير المعتدل”.
يشير هذا إلى أن الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء قبل النوم له تأثير إيجابي.
أخبار ذات صلة
رذاذ الأنف

يمكن أن تساعد بخاخات الأنف في تقليل الاحتقان وتجعل التنفس من خلال الأنف أسهل.
لا يقلل هذا من فرص الشخير فحسب ، بل له فوائد صحية أخرى أيضًا.

وضعية النوم

غالبًا ما يكون النوم على ظهرك سببًا للشخير ، بينما النوم على بطنك يمكن أن يضر ظهرك أو رقبتك.
وسائد الجسم (الوسائد الطويلة) هي أفضل طريقة لتشجيع النوم على جانبك