متابعة- بتول ضوا
غالبًا ما يكون نقص الحديد هو السبب الرئيسي لفقر الدم لدى النساء الحوامل. لكنه ليس المتهم الوحيد. فنقص الحديد لدى النساء الحوامل قد يكون بسبب نقص بعض الأحماض والمكملات الغذائية الأخرى، مثل حمض الفوليك أو فيتامين ب 12 ، أو قد يكون بسبب فقدان الدم المفرط.
ويرافق فقر الدم عند النساء الحوامل مجموعة من العلامات والأعراض التي تشمل:
– التعب والضعف
– بشرة شاحبة
– ضيق في التنفس
– برودة اليدين والقدمين
– صداع الرأس
– الدوخة
– ألم في صدر
– تساقط الشعر
– اضطراب ضربات القلب
– صعوبة في التركيز
ولحسن الحظ هناك عدة طرق لعلاج فقر الدم أثناء الحمل، يمكن العثور على معظمها في مطبخك، نذكر منها:
1- فيتامين ب 12 وحمض الفوليك
قد ينتج فقر الدم عند الحامل من نقص الفيتامينات مثل حمض الفوليك وفيتامين ب 12 ومن أبرز الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية اللحوم والحليب والجبن والبيض، وهي مصادر جيدة لفيتامين ب 12.
2- دبس العسل الأسود
يحتوي على نسبة عالية من الحديد وحمض الفوليك لذلك فهو علاج فعال لفقر الدم يساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء وعلاج فقر الدم.
اخلطي ملعقتين صغيرتين من دبس العسل الأسود مع خل التفاح، أضيفي الماء إلى الخليط وحركيه اشربيه مرة واحدة على الأقل في اليوم.
3- بذور السمسم الأسود
غنية بحمض الفوليك والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم. والتي يمكن أن تزيد من مستوى امتصاص الحديد في النظام الغذائي. كما أنه يساعد في إنتاج الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك المشيمة التي تنقل الطعام إلى الجنين.
4- التين
يحتوي التين على نسبة عالية من الحديد، مما يقلل من فرص الإصابة بفقر الدم، كما يساعد فيتامين سي الموجود في التين على تحسين قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام.
لذا فإن تناول 3-4 حبات من التين يومياً يمكن أن يحارب بشكل فعال نقص الحديد. يمكن تناولها مباشرة، أو نقعها في الماء طوال الليل، وتناولها في الصباح على معدة فارغة.
5- عصير الشمندر والتفاح
التفاح مصدر غني للحديد، بينما يحتوي البنجر على نسبة عالية من الفولات والبوتاسيوم والألياف. كما أنه يوفر الطاقة والحيوية حيث يساعد في بناء الهيموجلوبين في الدم، ويعزز الرؤية ، ومناسب لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
6. الزبيب
يحتوي الزبيب على العديد من العناصر والمعادن أبرزها البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على سلامة الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية للمرأة الحامل وتحسين التركيز.
7. البروتين الحيواني
تحتوي الأعضاء الحيوانية مثل الكبد والكلى على محتوى مغذٍ أعلى من الأجزاء الأخرى. فهو غني بفيتامين ب 12 والحديد ، وله أيضًا تأثير معين على إنتاج الهيموجلوبين ، لذلك يجب إضافته إلى الوجبات.
