متابعة -زهراء خليفة
على مدى عقود ، كان العلماء والرؤساء التنفيذيون على حد سواء يروّجون لفوائد بعض الروتين الصباحي.
يستيقظ بعض الأشخاص في الساعة 4:30 صباحًا كل يوم لإنهاء تمارينهم قبل شروق الشمس. يستمتع الآخرون بصباح هادئ مع فنجان قهوة.
لكن الاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يمثل تحديًا. قد يكون من المغري الضغط على زر الغفوة في المنبه عندما يكون عقلك مشغولاً بكل الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها خلال النهار ، أو الاسترخاء تحت كومة من البطانيات ، خاصة في فصل الشتاء عندما يكون الصباح أكثر برودة وأكثر قتامة.
وإذا كنت ترغب في اتباع روتين صباحي قبل العمل ولا تعرف من أين تبدأ، ففكر في هذه الممارسات الثلاث الموصى بها من علماء النفس:
1_تحديد النوايا لهذا اليوم تحذر عالمة النفس جيسيكا جاكسون من أن قائمة مهامك قد تضر أكثر مما تنفع. قال جاكسون ، الذي يشغل أيضًا منصب مدير الإستراتيجيات الإكلينيكية للمساواة في الصحة العقلية في Modern Health ، إن سلوك بعض الأشخاص في فحص البريد الإلكتروني أو التقويمات أو قوائم المهام فور الاستيقاظ “يبدأ اليوم المظلم والمرهق”.
ويمكن أن يساعدك تحديد نية كل صباح قبل العمل على مواءمة أفعالك بشكل أفضل مع قيمك، والاستمرار في التركيز على أولوياتك، والأهم من ذلك، أن تكون متحمساً لليوم القادم، بدلاً من التركيز على كل مهمة تحتاج إلى إكمالها في ذلك اليوم، وفقاً لـجاكسون.
2_اترك الإنترنت
تقول عالمة النفس في دنفر ، ديبي سورنسن ، إن الانفصال عن التكنولوجيا في الصباح هو أفضل طريقة لإعادة تشغيل عقلك. يلاحظ سورنسن أن النظر إلى هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك فورًا بعد الاستيقاظ يمكن أن يشتت انتباهك ، وإذا رأيت أو قرأت شيئًا سلبيًا ، فقد يؤدي ذلك إلى استجابتك للتوتر.
بدلاً من ذلك ، ابحث عن نشاط غير متصل بالإنترنت يعيد شحن بطارياتك ، مثل القراءة أو كتابة اليوميات أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو حضور فصل للياقة البدنية. يقول سورنسن إن فوائد الاستراحة الصباحية المريحة تدوم طوال اليوم لأنك تبدأ يومك بشعور “بالحيوية والانتعاش”. وتضيف: “يمنحك هذا طاقة مستدامة ، ويساعدك على قضاء يومك وإدارة التوتر”.
