متابعة -زهراء خليفة
وفقًا لتقرير نشرته شركة Inc. ، هناك عادات وممارسات معينة يمكن للناس تعلمها لتحسين الذاكرة، صائح مذهلة تم اختبارها عبر الزمن لتحسين ذاكرتك.
1_ إضاءة أفضل
وجد الباحثون في جامعة ولاية ميشيغان أن نوعًا واحدًا من فأر المختبر “فقد حوالي 30٪ من حجم الحُصين ، وهي منطقة دماغية مهمة للتعلم والذاكرة ، ولأنهم تعرضوا لأضواء خافتة ، كان أداؤهم سيئًا في المهام الفضائية التي تم تدريبه سابقًا “. لذلك ، يوصي الخبراء بتحسين الإضاءة في مكان العمل والمنزل.
2_الألغاز والكلمات المتقاطعة
كتب دافانجر ديفاناند ، أستاذ الطب النفسي وعلم الأعصاب في جامعة كولومبيا ، وأستاذ الطب النفسي والطب في جامعة ديوك ، دافانجر ديفاناند ، في مجلة NEJM Evidence ، 107 متطوعًا على مدار 78 أسبوعًا.
باختصار ، وجدوا أن الأشخاص الخاضعين للاختبار الذين طُلب منهم حل الألغاز المتقاطعة في كثير من الأحيان كان أداءهم أفضل بشكل ملحوظ فيما يتعلق بفقدان الذاكرة (أو عدم وجودها) من أولئك الذين طُلب منهم قضاء وقت مماثل في لعب ألعاب الفيديو.
3_ الصوم المتقطع تؤكد الدكتورة ساندرين ثوريت ، رئيسة مختبر تكوين الخلايا العصبية والصحة العقلية للبالغين ، في مقطع فيديو بعنوان “هذه هي الطريقة التي يمكنك بها زراعة خلايا دماغية جديدة” ، حيث تشير إلى دراسة على الفئران المعملية في كينجز كوليدج لندن والتي وجدت أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سريعًا متقطعًا “حسّنوا الاحتفاظ بالذاكرة على المدى الطويل” مقارنة بمجموعتين أخريين من الفئران التي تتغذى كما هي أو حتى على نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.
4_المشي إلى الوراء أجرى الباحثون في جامعة روهامبتون في المملكة المتحدة ست تجارب لتحديد ما إذا كان المشي للخلف ببساطة يمكن أن يحسن القدرة على تذكر الأشياء باستخدام الذاكرة قصيرة المدى. في الواقع ، كانت جميع التجارب الست ناجحة لأن “النتائج تظهر لأول مرة أن السفر عبر الزمن العقلي الناجم عن الحركة السابقة يحسن أداء الذاكرة لأنواع مختلفة من المعلومات.
