متابعة -زهراء خليفة
يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في نمط الحياة الشخص على التغلب على المرض ، والتمتع بصحة جيدة ، والتمتع بمزاج إيجابي،على سبيل المثال ، من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة ، يمكن للشخص أن يتغلب بنجاح على متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
استعرض البروفيسور بالمر في التقرير تجربته الشخصية منذ العشرينات من عمره وحدد 5 نصائح أساسية يجب تجنبها للاستمتاع بصحة جيدة وحيوية ودماغ حاد، كما يلي:
1_تجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات
يلعب النظام الغذائي دورًا في السمنة والسكري وصحة القلب ، لكن الكثير من الناس لا يدركون أن له أيضًا آثارًا عميقة على الدماغ.
يمكن أن يؤدي الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى علاج متلازمة التمثيل الغذائي. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يقضي على الحبوب والمخبوزات والحلويات والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو النشا.
2_ممارسة الرياضة 5 أيام أسبوعيًا
وجدت دراسة أجريت على 1.2 مليون أمريكي أن التمارين الرياضية تفيد الصحة العقلية.
يوصي الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
بالإضافة إلى تمارين التمدد والجذع ، فإن رفع الأثقال أو الجري أو المشي السريع أو السباحة هي أفضل الخيارات.
3_ النوم 7 ساعات يومياً
كل ليلة يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ضعف إدراكي وقد يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بمرور الوقت.
يمكن أن يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية ويؤدي إلى الاكتئاب.
عندما ينام الإنسان يدخل الجسم في حالة “الراحة والاستجمام”.
يخضع الدماغ للعديد من التغييرات في الخلايا العصبية التي تلعب دورًا في التعلم وتقوية الذاكرة.
4_النمو الذاتي
يمكن لاستكشاف الصحة العاطفية من خلال العلاج النفسي أن يغير حياة الشخص لأنه يساعده على فهم نفسه وهدفه في الحياة ، مما سيحفزه على تحقيقها. العلاج النفسي الذي يركز على التعاطف أو المهارات الشخصية أو الاجتماعية .
5_/المثابرة لتحقيق الأهداف
يميل البشر فطريًا إلى الشعور والرغبة في تحقيق الأهداف. وعندما يفتقر البعض إلى الإحساس بالهدف، يمكن أن يتسبب ذلك في استجابة مزمنة للضغط ويؤدي إلى ضعف الوظيفة الإدراكية.
