متابعة-سوزان حسن
الشعور بالنعاس قليلاً أمر جيد إذا كان بإمكانك الاسترخاء في المنزل طوال اليوم ، لكن التعب في العمل يمكن أن يكون له عواقب وخيمة ، وقد تفوتك المواعيد النهائية أو تتخلف عن مهام عملك ، مما يعرض عملك للخطر.
يمكن أن يساعد علاج السبب الكامن وراء النعاس في العمل على تعزيز مستويات الطاقة لديك وتحسين الوظيفة الإدراكية ، على الرغم من أن الأمر سيستغرق بعض الوقت.
-خذ غفوة
أحيانًا يكون النوم القليل هو الطريقة الوحيدة للتغلب على النعاس في العمل. يمكنك أخذ قيلولة أثناء استراحة الغداء.
إذا كان لديك مكتب خاص بك ، أغلق الباب وضع رأسك على المكتب.
تمنحك قيلولة مدتها 15 أو 30 دقيقة طاقة كافية لمواصلة العمل.
-انهض من مكتبك
يمكن أن يؤدي الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة إلى تفاقم النعاس.
قد تتجول حول مكتبك ، أو تتدلى ساقيك أثناء الجلوس على كرسي.
-استمع إلى موسيقى مبهجة
قد يكون الاضطرار إلى القيام بعملك في صمت عبئًا. قد تشعر وكأنك تنام في أي لحظة ، لذا استمع إلى الموسيقى لتحفيز عقلك.
-كوب من القهوة
إذا كنت تشعر بالخمول في العمل ، يمكن لجرعة من الكافيين أن تعزز الطاقة لإنجاز العمل وتكافح النعاس. تزيد القهوة نشاط الدماغ والجهاز العصبي ، ويمكن أن تحسن مهارات التفكير والأداء.
لكن احرص على عدم تناول الكثير من الكافيين ، حيث يمكن أن يؤدي إلى المبالغة في تحفيزك ويجعلك متوتراً ، مما قد يؤثر على إنتاجيتك.
-تناول غداء خفيف
تناول الكثير من وجبات الغداء السكرية والكربوهيدرات يمكن أن يزيد الأمر سوءًا. وجبة غداء خفيفة سوف تبقيك نشيطًا. اختر مصادر طاقة صحية ، بما في ذلك البيض المسلوق والدجاج والتوت والمكسرات والخضروات والحبوب الكاملة.
-افتح نوافذ المكتب
إذا كنت محظوظًا بما يكفي للعمل حيث توجد نوافذ ، افتحها للسماح بدخول بعض الضوء. ضوء الشمس في المكتب يمكن أن يزيد من اليقظة والحيوية.
-اغسل وجهك
اذهب إلى الحمام ورش الماء البارد على وجهك ، يمكن أن يجدد شبابك ويمنحك الانتعاش الذي تحتاجه للعمل.
-على مكيف الهواء
إذا شعرت بالنعاس ، قم بتشغيل مكيف الهواء ، حيث يمكن للهواء البارد أن يزيد من يقظتك.
-واصل الشغل
يمكن أن يتفاقم النعاس في العمل إذا كنت تأخذ فترات راحة طويلة ، حيث أن قلة العمل يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس ، مما قد يؤدي إلى النعاس. يمكنك الالتفاف على هذا من خلال مطالبة مديرك بتعيين بعض المسؤوليات لك لأداء واستئناف أنشطتك.
– اذهب إلى الطبيب
إذا حاولت وفشلت في التحكم في نومك ، وتفاقم النعاس واستمر لعدة أسابيع ، يجب أن ترى طبيبك على الفور.
