متابعة – لجين اسماعيل :
التخلص من الدهون الزائدة في الكرش والبطن هو مصدر قلق للكثير من الناس. يعتقد البعض أن فقدان هذا الكرش يمكن أن يحدث في فترة زمنية قصيرة ، لكن من الصعب القيام بذلك ؛ لذا تعرفي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على فقدان دهون البطن.
تقليل السعرات الحرارية
الطريقة الشائعة هي تقليل تناولك بمقدار 500-750 سعرة حرارية في اليوم. قد يساعدك ذلك على خسارة حوالي 1 إلى 2 رطل.
المزيد من الألياف
تمتص الألياف القابلة للذوبان الكثير من الماء وتبطئ السرعة التي يتحرك بها الطعام عبر الجهاز الهضمي. وقد ثبت أن هذا يؤخر إفراغ المعدة. يؤدي هذا إلى تمدد المعدة ، مما يجعلك تشعر بالشبع بين الوجبات.
التمارين الهوائية بانتظام
تعتبر الأنشطة الهوائية مثل الجري والمشي السريع وركوب الدراجات والتجديف طرقا رائعة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك العامة.
توصي الأبحاث بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة إلى القوية لمدة 150-300 دقيقة أسبوعياً . أي حوالي 20-40 دقيقة في اليوم.
الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة
الدراسات أظهرت أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة قد تترافق مع انخفاض وزن الجسم.
تجنب المشروبات السكرية
المشروبات السكرية مثل الصودا وعصير الفاكهة والشاي المحلى ومشروبات الطاقة غالباً ما تكون عالية في السعرات الحرارية والسكر المضاف. ويمكن أن يكون استهلاك كميات كبيرة من هذه المشروبات في وقت واحد عادة ؛ هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادات كبيرة في الإنفاق اليومي من السعرات الحرارية و زيادة الوزن.
