متابعة-سوزان حسن

تأكد من ممارسة تمارين الضغط يوميًا لفوائدها الصحية وبناء العضلات، تعرف على المزيد حول فوائد ممارسة تمارين الضغط كل يوم.

تمارين الضغط من أهم تمارين الجسم التي تساعد في تقوية العضلات وتعتبر من أهم تمارين اللياقة التي يمكن ممارستها يوميًا دون اللجوء إلى معدات التمرين أو الذهاب إلى الجيم كما يمكن القيام به في المنزل. فيما يلي فوائد تمارين الضغط اليومية والعضلات التي تقويها.

فوائد تمارين الضغط اليومية:

تساعد تمارين الضغط على تقوية العديد من العضلات المهمة في الجسم.

– وبصرف النظر عن ذلك فهو يقوي القلب وعضلات البطن ويقوي الأعصاب.

عندما تقوم بتمارين الضغط كل يوم ، فإنها تزيد من كتلة العظام ، وبالتالي تمنع هشاشة العظام.

– يزيد من توازن الجسم ، وذلك لأنه يزيد من مرونة الألياف العضلية التي تلعب دورًا في توازن الجسم.

– يقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمنع آلام الظهر ويقوي العمود الفقري.

يساعد على تحسين اللياقة البدنية والأداء أثناء التمرين.

– يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة المخزنة فيه.

ما هي التمارين الأساسية؟ ما هي فوائدها وطرق الأداء؟

كم تحرق تمارين الضغط؟

يمكن أن تساعدك تمارين الضغط على حرق السعرات الحرارية في جسمك ، حيث يمكن للشخص الذي يزن حوالي 77 كجم أن يحرق حوالي 12 سعرة حرارية في الدقيقة بالقيام بـ 20 عملية ضغط.

هل تمارين الضغط تبني العضلات؟

يعتبر تمرين الضغط من تمارين رفع الأثقال لأنه يستخدم وزن الجسم في المقاومة مما يجبر العضلات على بذل الكثير من الجهد وخاصة عضلات الذراعين والصدر ولهذا السبب يتم ممارسة تمارين الضغط لنصف ساعة في اليوم يمكن أن تجعل العضلات تتمدد.

ما هي العضلات التي تعمل بها تمارين الضغط؟

تستهدف تمارين الضغط عضلات مهمة في الجسم ، بما في ذلك:

عضلات الصدر.

عضلات الظهر.

عضلات الكتف.

عضلات المعدة

العضلة ذات الرأسين.

سيراتوس الأمامي.

العضلة الدالية؛

العضدية

ثلاثية الرؤوس.

سيراتوس الأمامي.

عضلات الساعد والمعصم.

عضلات الجذع.