متابعة-سوزان حسن
يؤثر الكرش على المظهر الخارجي للجسم ويحرم الأشخاص الذين يعانون منه من ارتداء الملابس المفضلة لديهم، والدهون المتراكمة في البطن تزيد من فرص إصابتهم ببعض المشكلات الصحية، لذا سنقدم لك في هذا المقال أهم النصائح للتخلص من الكرش.
-ان أهم الطرق للتخلص من الكرش هو التخلص من الطعام غير الصحي الذي من شأنه أن يجعل بداخل جسمك كميات كبيرة من الدهون هذا لأنه يتم تصنيعه بطرق غير معروفة وضاره جدًا على الجسم.
-يجب عليك الإكثار من تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفاكهة الطازجة حيث إنها تشعرك بالشبع، كما أنها تمد جسمك بكل العناصر المفيدة.
-يجب عليك أن تقوم بإتباع نظام غذائي سليم يحتوي بداخله على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسدك خلال اليوم.
- كما أنه يجب عليك حساب السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد ولا تتخطى عدد هذه السعرات لكي توازن بين طعامك، وتتناول ما سوف يفيدك فعلًا.
- إذا كنت تقوم بالتدخين أو شرب الكحوليات توقف عن فعل ذلك حيث إنها تجعل الكبد يتكون من حوله طبقة دهنية سميكة كما أنها تحتفظ بهذه الدهون في منطقة الخصر والأرداف وتجعل مظهرهم غير لائق.
- تناول الطعام في أوقات محددة يساعد المعدة على التأقلم وزيادة الحرق والهضم في ذلك الوقت كما يمكنك أن تخصص هذه المواعيد بحيث تتناول ثلاث وجبات بشكل رئيسي كل يوم وبين هذه الوجبات الأساسية تضع الوجبات الخفيفة حيث يمكنها أن تكون وجبتين على الأقل وتناولهم في أي وقت تفضل.
-يجب عليك التركيز في تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تكون خالية من الدهون لأنها سوف تساعد في بناء العضلات وإمداد جسمك بالطاقة اللازمة من هذه الأطعمة هي اللحوم بأنواعها، والحليب ومشتقاته بالإضافة إلى الدجاج الذي لا يحتوي على أي دهون بداخله.
-تجنب الأكلات المقلية التي تعتمد على الكثير من الزيوت المهدرجه والدهون المشبعة والتي تساعد في حفظ هذه الدهون داخل الجسم، ويمكنك تناول الزيوت النباتية بدلًا عنها.
-قم بالابتعاد عن جميع السكريات الموجودة في المشروبات الغازية أو الحلويات والعصائر الاصطناعية حيث إنه من شأنها أن تزيد من الدهون بداخل الجسم.
طرق التخلص من الكرش للرجال:
-يتعرض الكثير من الرجال إلى وجود كرش لديهم خاصة إذا كنت لا تهتم بنظام غذائك أو التمارين الرياضية اليومية لكي يختفي الكرش لديك يمكنك أن تقوم بتحدي نفسك في حرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم، بالإضافة إلى زيادة الأنشطة الرياضية التي تقوم بها يمكنك بإتباع بعض التمارين التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية.
-أن تقلل من نسبة الدهون الموجودة في جسمك، هذا ما سوف يجعلك تتخلص من الدهون المزعجة في البطن.
-تناول كميات كبيرة من الماء بشكل مستمر يوميًا حتى تتخلص من كل المواد الضارة والسامة الموجودة في جسمك.
-مارس التمارين الرياضية الخاصة بالمنطقة التي يتجمع لديك فيها الكثير من الدهون وقم بالتركيز عليها، لكن في المقابل لا تهمل باقي أجزاء جسمك لأنه عند خسارة الدهون يستفاد كل الجسم.
-أحرص على تناول الفيتامينات والبروتينات بشكل كبير لأنها سوف تزيد من سرعة بناء العضلات لديك وتجعلك تتخلص من المظهر غير المرغوب فيه.
طرق إزالة الكرش عند النساء:
يحتوي جسد المرأة على نسبة أعلى من الدهون، في بعض النساء يكون الكرش ناتج عن وجود مشكلة صحية لديهم مثل تكيس المبايض أو فترة ما بعد انقطاع الطمث، وبعض المشاكل الأخرى الخاصة بالنساء فإذا شعرتِ بأعراض غريبة يجب عليكِ الذهاب لطبيب النساء فورًا أما في حالة عدم مرضك فيمكنك التخلص من الكرش عن طريق :
-دهن منطقة الكرش ببعض الزيوت مع التدليك حتى تقومي بتحريك الدورة الدموية في تلك المنطقة والتي من شأنها أن تجعل معدل الحرق يزداد بسبب نشاطها، كما يمكنك إتباع النصائح التي ذكرناها سابقًا.
