متابعة- بتول ضوا

هشاشة العظام ليست حكراً على كبار السن والبالغين. بل يمكن للأطفال الإصابة بها أيضاً. وخاصة الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و14 عاماً، والأطفال الأصغر سناً أثناء طفرات النمو.

ولحماية عظام ومفاصل الطفل على الآباء والأمهات اتخاذ مجموعة من الخطوات أهمها:

1- تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة

أكثر الأشياء المفيدة التي يمكن لطفلك القيام بها لدعم صحة عظامه؛ هو أن يكون نشيطاً بدنياً، والانخراط في المزيد من الهوايات الجسدية.

2- البروتين لبناء العظام

على الأم التأكد من أن النظام الغذائي للطفل يتضمن مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل البيض والعدس والدواجن البيضاء واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان وفول الصويا.

3- تناول المزيد من الخضروات

تشير الدراسات إلى أن فيتامين سي، وهو فيتامين وفير في معظم الخضروات، لديه القدرة على حماية العظام من التلف.

كما يمكن للخضروات الصفراء والخضراء المساعدة على تعزيز قوة العظام لدى الأطفال، والحفاظ على كتلة العظام.

4- الحليب للكالسيوم وعظام قوية

يحتاج الطفل إلى تناول الكالسيوم باستمرار، ويشكل الكالسيوم حوالي 40٪ من وزن العظام، ويعد أكثر من 99٪ من الكالسيوم في الجسم موجوداً في العظام والأسنان.

5- تناول أطعمة غنية بالفيتامينات

يساعد فيتامين “د” جسمك على امتصاص الكالسيوم. يميل الأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى انخفاض كثافة العظام، ويكونون أكثر عرضة لفقدان العظام.

6- الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في دعم صحة العظام. من المرجح أن يعاني الأطفال البدينون من آلام في المفاصل والعضلات،

7- تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والزنك

المغنيسيوم والزنك مهمان أيضاً، فقد يساعد المغنيسيوم على تحويل فيتامين “د” إلى شكل يعزز امتصاص الكالسيوم.