متابعة _ لمى نصر:

أفضل طريقة للحفاظ على نظام غذائي متوازن هي تضمين الأطعمة قليلة الدسم والسعرات الحرارية في وجباتك.

تساعد الفواكه الغنية بالألياف على تعزيز صحة الجهاز الهضمي ويجب تناولها بانتظام للحفاظ على الانتفاخ بعيداً. تناول هذه الوجبات الخفيفة أو استخدمها كوجبة!

تفاح

التفاح فاكهة فائقة لأنه مليء بالعناصر الغذائية. من فيتامين ب، الذي يحافظ على عدد كرات الدم الحمراء، إلى مضادات الأكسدة التي تساعدنا على محاربة الأمراض، يحتوي التفاح على كل شيء. فهي منخفضة في عدد السعرات الحرارية وغنية بالألياف؛ كما وجد أنها تدعم فقدان الوزن. يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للتفاح في الوقاية من مرض السكري وتقليل الكوليسترول والمساعدة في مكافحة أمراض القلب والحفاظ على دماغك حاداً والحماية من الربو.

إجاص

لا تحتوي الكمثرى على فيتامينات C و K فحسب، بل تحتوي أيضاً على الألياف الغذائية. من المعروف أن الألياف تساعد في الهضم، وخفض مستويات الكوليسترول، وتساعد في إنقاص الوزن. الكمثرى غنية أيضاً بمضادات الأكسدة الأساسية والمركبات النباتية وهي خالية من الدهون والكوليسترول.

البرتقال

البرتقال منخفض السعرات الحرارية وغني بفيتامين سي والألياف. فهي تشبع أربع مرات أكثر من الكرواسون ومرتين مثل حبة الموسلي. إن تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من شرب عصائر الفاكهة لا يؤدي فقط إلى انخفاض السعرات الحرارية، بل يؤدي أيضاً إلى زيادة الشعور بالامتلاء. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فقد يكون من الأفضل تناول البرتقال بدلاً من شرب عصير البرتقال.

الفاكهة ذات النواة الحجرية

تشمل الفواكه ذات النواة الحجرية الخوخ والنكتارين والكرز والمشمش. الفاكهة ذات النواة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج وأ، مما يجعلها رائعة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. يمكن تناول الفاكهة ذات النواة الطازجة، أو تقطيعها في سلطات الفاكهة، أو خلطها في عصيدة دسمة، أو حتى مشوي أو إضافتها إلى الأطباق اللذيذة مثل اليخنات. تلعب مضادات الأكسدة هذه العديد من الأدوار المهمة في جسمك، بما في ذلك حماية خلاياك من التلف الذي تسببه جزيئات تسمى الجذور الحرة وتقليل العمليات الالتهابية التي قد تزيد من خطر الإصابة بأجهزة هضمية معينة.